每年5月25日是世界甲状腺日

甲状腺被称作人体“生命发动机”，掌管着我们的新陈代谢、心率调节、情绪波动，以及全身内分泌的平衡。它的健康状况，直接影响着我们的精神状态和身体机能。

而最容易被我们忽略，也最容易掌控的方式，就是饮食——吃对营养，就是守护甲状腺健康最简单、最有效的途径。

关键营养素决定甲状腺健康状态

碘

碘是甲状腺激素合成的必备原料，但也绝非越多越好。缺碘容易导致甲减、粗脖病（地方性甲状腺肿），而碘过量则容易诱发甲亢或自身免疫性甲状腺疾病（如桥本甲状腺炎）。

对于普通人群来说，日常正常食用加碘盐，就能满足身体对碘的需求，无需刻意多吃海带、紫菜等海产品，以避免补碘过量。

硒

硒是甲状腺的天然保护伞，具有抗炎、抗氧化作用，能够减少甲状腺的自身免疫损伤，帮助稳定甲状腺功能。尤其适合桥本甲状腺炎患者，适量补充硒，能更好地呵护甲状腺健康。

锌&铁

锌和铁虽然不直接参与甲状腺激素的合成，但能助力甲状腺激素的正常转化和利用。如果身体缺乏这两种营养素，即使甲状腺功能正常，也容易出现怕冷、乏力、脱发、气色差、精神萎靡等症状，间接影响甲状腺健康。

这些习惯正在悄悄伤害你的甲状腺

很多人不知道，一些不经意的生活习惯，正在慢慢透支甲状腺健康，尤其需要警惕：

盲目大量补碘、吃海藻保健品，误以为补碘越多越好，反而加重甲状腺负担。

长期节食、三餐不规律，营养摄入不足，导致甲状腺激素合成原料缺乏。

长期吃高油高糖、重口味食物，频繁吃宵夜，扰乱内分泌平衡。

熬夜失眠、长期焦虑、压力大，会抑制甲状腺功能，诱发自身免疫性甲状腺问题。

分人群科学饮食指南让你不踩坑

不同人群的甲状腺状态不同，饮食调理也需因人而异，精准守护更有效：

普通人群

保持均衡膳食，正常食用加碘盐，不盲目进补海产品，三餐规律即可。

甲状腺结节人群

饮食以清淡少油为主，减少摄入辛辣刺激的食物，无需刻意忌碘，但也不能过量补碘；同时记得每年定期复查甲状腺彩超+甲功，及时监测结节变化。

桥本/甲减人群

日常要补足优质蛋白质，适量补充硒元素，帮助稳定甲状腺功能；需要注意的是，西蓝花、萝卜等十字花科蔬菜不是禁忌，正常食用即可。

甲亢人群

不需要严格限碘，正常食用含碘盐及正常进食。保证高蛋白质、高能量饮食，补充身体因代谢过快消耗的体力。

温馨提示：这些人群一定要重视筛查

甲状腺疾病的可怕之处在于早期大多没有明显症状，很容易被忽略，等到出现明显不适时，往往已经影响到身体机能。尤其是这几类高危人群，一定要提高警惕：

女性（甲状腺疾病女性发病率远高于男性）、有甲状腺疾病家族史的人

长期熬夜、压力过大、体重波动较大的人

经常怕冷、易怒、频繁脱发的人

建议这些人每年做一次甲状腺彩超+甲功筛查，早发现、早干预！

甲状腺的健康，藏在每一顿营养适当的饮食里，藏在每一次规律作息中。均衡营养、规律生活，好好呵护我们的“生命发动机”，才能拥有更健康、更有活力的身体～

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文案：王宁

审核：中日友好医院内分泌科主任医师 张金苹

国家健康科普专家库成员、中日友好医院介入医学科主任医师 于明安