新华社北京10月8日电（记者李佳巍、邹欣媛）国庆长假结束，“神兽再次归笼”。但一些家长并未因开学而松口气，有家长称“孩子返校后，自己开始频繁失眠、焦虑”。

看似孩子焦虑 实则家长内耗

首都医科大学附属北京回龙观医院临床心理科主治医师李玉龙说：“‘开学的是孩子，焦虑的是家长’现象，本质是家长控制感缺失等心理因素叠加的情绪内耗。”

假期里，不少家长“全方位”接管孩子的学习与作息。开学后，孩子步入校园生活，家长的“掌控”开始“脱钩”。家长无法实时掌握孩子的想法与状态，这种未知带来的“失控感”极易催生焦虑情绪。

其次，不少家长把孩子的成长、成绩与自我价值深度绑定，孩子的失误会被放大。李玉龙说，“孩子落后，是我的失职”是不少家长的心理通病。当孩子做得不好，家长自身会有非常大的挫败感，不仅责怪孩子不争气，也会怨恨自己做得不好。

从一日三餐到课业、人际关系，家长反复“脑补”各类可能出现的问题，孩子表现出的“适应不良”，很可能会被家长解读成“被嘲笑”“被孤立”“跟不上”。

家长的焦虑情绪会“传染”给孩子

许多家长并未意识到，家庭成员间的情绪具有极强的传染性。家长的焦虑、紧绷、担忧，会潜移默化传递给孩子。

有些孩子会在家长反复的暗示、叮嘱、担忧中，放大对“开学”的抵触与不安情绪。

李玉龙说：“情绪具有明确的社会传染性，即便家长不说，如心跳加速、肌肉紧张等自主神经系统的微妙变化，也会通过非语言通道被孩子捕捉到。”

孩子会将“开学场景”与家长的“压力信号”错误捆绑。孩子认为只要“开学”，爸爸妈妈就“心情不好”“容易紧张”，导致孩子厌学情绪以及自我否定，形成“家长焦虑，孩子抵触，家长更焦虑”的恶性循环。

缓解家长的焦虑，关键不是消除焦虑本身，而是切断焦虑的传染链，重建家庭情绪稳态。“家长要尽可能少给孩子‘压力信号’。”李玉龙说。

如何重构开学后的亲子关系？

首先，尝试从“对抗焦虑”到“接纳焦虑”。当焦虑来袭时，可对自己“三问”，一问：这个想法有确凿证据吗；二问，最坏情况发生的实际概率是多少；三问，即便发生，我有哪些应对资源。通过这种方式，家长能降低一些焦虑程度。

其次，不必苛求孩子快速收心，要给孩子一段适当的适应时间。要求孩子“立刻恢复上学模式”，反而会触发孩子心理抗拒，延长适应期。

第三，关爱孩子也别忘了关爱自己。情绪稳定的成年人，是孩子最安稳的支持系统。尝试把爱好捡起来，运动、阅读、社交……不管多忙，一定要挤出时间为自己做一些事，这也是缓解家庭开学焦虑的“良药”。

李玉龙说，家长在工作和生活中的情绪很难做到一点都不影响孩子。当家长情绪“上头”时，可以适当跟孩子表达。但要注意，要更多用“我”开头的句子来表达自己的感受，用来代替“你”开头的指责。如，“妈妈（我）今天有点心烦，你能先自己看会电视吗？”代替“你能不能别烦我？”等这样有指责语气的语言。

专家提示，每次开学适应，从来都不是孩子一个人的“战斗”。家长先稳住情绪和生活节奏，孩子自然能多一份从容。