有些人会有这样的感受：白天运动后浑身轻松、倒头就睡，而晚上运动反而“帮倒忙”，运动完后更清醒。之所以出现这种情况，可能与运动时机不对有关。人体内有两种关键激素直接决定困不困：一种是让大脑清醒的皮质醇，另一种是帮人入睡的褪黑素。

研究发现，进行快跑、负重训练等高强度运动后，皮质醇分泌会瞬间飙升，峰值能达到安静时的3—4倍，而数值恢复正常需要2—3小时。如果21点后才开始运动，睡前皮质醇数值还没降下来，大脑就会一直处于兴奋状态。同时，运动产生的身体兴奋感会抑制褪黑素分泌。褪黑素本来要在天黑后慢慢积累，比如20点后开始逐步增加，22点达到峰值，帮人产生困意。可运动时的心跳加快、出汗等活动信号，会让身体误以为还在白天，直接减少褪黑素的释放，入睡自然变难。

此外，运动后会浑身发热，比如，跑步30分钟，体温能从36.5℃升到38℃左右。而入睡需要体温下降0.5℃—1℃，这是身体发出的“该休息了”的信号。如果睡前2小时内运动，比如23点跳绳，半小时后结束，体温还没降到入睡阈值（约36℃），身体会一直处于活动状态的记忆里，误以为还需要继续保持清醒。所以，建议晚上进行一些低强度运动，如慢走30分钟左右，以不出汗或微出汗为宜；进行睡前瑜伽，进行猫式、婴儿式、腿部靠墙式的锻炼，能拉伸肌肉、放松神经；拉伸或泡沫轴放松运动，这项运动尤其适合白天久坐的人，能帮肌肉缓解紧张，且最好在21点前结束，给身体留出2—3小时的缓冲时间。（来源：家庭医生报）