泉州网6月5日讯（融媒体记者张沼婢）俗话说，冬练三九，夏练三伏。但有一些热爱运动的人在长时间跑步后，出现头晕、心慌和两眼发黑等情况，这往往预示低血糖。运动一定会产生低血糖吗？低血糖的症状有哪些？如何避免低血糖？

泉州医高专附属人民医院内分泌科主任、主任医师王洋介绍，运动性低血糖是指在运动中或者运动后由于血糖降低而导致头晕、恶心、呕吐、冷汗等不适的现象。轻度低血糖的反应为出冷汗、心悸、胸口闷、面色苍白、四肢发抖、饥饿感、全身乏力、情绪和行为改变、注意力不集中、动作不协调等。

王洋提醒，如果出现轻度低血糖症状后不及时采取补救措施，而是继续参加体育锻炼，后期会发展为瘫倒在地、进食和进水困难、腹痛、恶心、精神恍惚，更严重者会发生昏迷。由于摔倒也会引发二次运动伤害事故。

对于爱好运动的人来说，必须警惕运动性低血糖。如何避免？可以从以下几点做起。

合理安排运动时间。避免在空腹或饥饿状态下进行剧烈运动，最好在饭后1—2小时开始运动。

运动前适当进食。选择富含碳水化合物且易于消化的食物，如香蕉、全麦面包、能量棒等，为身体提供足够的能量储备。

运动中及时补水。水分有助于身体代谢和能量转换，避免脱水导致的血糖波动。

运动后及时补充能量。运动后应尽快补充适量的碳水化合物和蛋白质，帮助身体恢复，预防低血糖。可以选择运动饮料、酸奶、坚果等食物。

调整运动强度。根据个人体质和健康状况，合理安排运动时间和强度，避免过度运动。

及时监测血糖。血糖控制不稳定、近期血糖波动较大的糖友，运动前应监测血糖。若运动过程中出现头晕、心慌等不适，应及时停止运动，并监测血糖。

一旦出现低血糖症状，应立即停止运动，并尽快补充糖分。可以食用糖果、巧克力、含糖饮料等快速升糖食物。如果症状严重或持续不缓解，应及时就医。