立夏之后，气温攀升，万物生长旺盛，人体阳气外发，新陈代谢加速。泉州市中医院中医内科主任医师刘德桓认为，“夏气与心气相通”，立夏养生重在养心护阳、健脾祛湿。做好七件事，助你顺应节气变化，健康度过整个夏季。

增酸减苦。夏天要多吃一些酸性食物，比如，乌梅、山楂、陈皮等，它们都有健脾祛湿的作用，有助于解暑开胃。此外，也应多吃一些新鲜的应季水果。在营养摄入上，要注意增豆、加奶、减油，要多吃豆类和奶类，以及豆制品、奶制品。虽然苦味食物，如苦瓜、莲子等，有利于“降心火”，但要注意适量，脾胃虚寒人群不宜多吃。

作息规律。立夏后，作息应适当调整，宜晚睡早起，中午适当午睡，以消除疲劳，养足心气。日常应尽量保持心态平和、精神放松，静养身心才能更好地养护心气。

心情平和。夏日气温逐渐升高，容易使人烦躁不安。情绪的剧烈起伏会引起心肌缺血、心律失常、血压升高。可以多听舒缓的音乐，做好自我调节。平心静气、戒怒戒躁，保持神清气和。

防晒防暑。阳光中的紫外线强度逐渐升高，对皮肤的伤害也相应增大。建议在外出时涂抹防晒霜、戴帽子或使用遮阳伞等防晒工具。

不要贪凉。天气渐热，很多人喜欢贪凉，比如，年轻人喜欢把空调温度调得很低，喝冷饮、吃冷食，有些人大汗淋漓后冲凉水澡，这些做法容易损伤身体的阳气。

适度出汗。夏天是利用出汗排毒的最佳季节，出汗有助于排出体内积累的湿毒、寒毒和热毒，可以清理内脏。

养护脾胃。脾胃功能夏季相对较弱，消化能力不如其他季节。可以适量饮用汤水，既能滋养身体，又不增加脾胃的负担。煲汤时，可以加入一些滋补的食材，如红枣、枸杞等，使汤品营养更丰富。此外，养生粥也是夏季不错的选择，如小米山药粥，易于消化，有助于健脾养胃。

□融媒体记者 张沼婢