“五一”假期后，过度熬夜、睡眠作息紊乱等不规律生活导致不少人觉得“放完假更累了”。假期后，睡眠状况不佳该如何调节呢？泉州疾控为大家科普。

保持规律作息。尽量保持7—9小时的充足睡眠，不要熬夜，恢复稳定的“生物钟”。

睡前远离电子产品。褪黑素具有诱导及维持睡眠的作用，电子产品屏幕发出的蓝光会抑制大脑分泌褪黑素从而影响睡眠。因此，睡前应尽量远离电子产品，可以播放一些轻音乐帮助入睡。

避免过饱过饥。睡前不宜吃太饱或处于饥饿状态，做到清淡饮食，少吃油腻辛辣食物，饭后可以出去慢步走，促进消化；睡前不建议吸烟饮酒，也不建议喝咖啡、浓茶、奶茶等易引起神经兴奋的饮品。需要注意的是，对于神经敏感的人来说，即使白天饮用这些饮品，也会影响夜间睡眠。

适量运动。可以组织家人一起去爬山、逛公园等，不仅能放松心身，还能增强抵抗力。但是晚上8点以后尽量不要做剧烈运动。

“五一”假期，高密度的活动安排会打破日常生活规律。假期过后，我们应该及时调整，入睡起床时间、睡眠时长须与平时保持一致，让自己逐渐回到平常的状态，以便以最好的状态投入工作和学习中。

□融媒体记者 张沼婢 通讯员 刘志鹏