4月是第37个爱国卫生月；昨日是第77个世界卫生日。今年的宣传主题是：爱卫新篇章 健康“心”生活。泉州疾控提示，养成文明卫生习惯，改善卫生条件，减少健康危害因素，共同做健康“第一责任人”。□融媒体记者 张沼婢 通讯员 吕雅玲

好心情 共同践行“心”理念

心理健康和精神卫生服务是今年活动的一大亮点。国家卫生健康委确定2025—2027年为“精神卫生服务年”，并于1月将心理健康服务纳入2025年全系统为民服务八件实事之一，这一举措标志着我国对精神卫生和心理健康服务的重视程度进一步提升。

近年来，我市持续优化精神卫生服务体系，不断扩充人员、提升能力、逐步构建起市、县、乡、村四级精神卫生服务体系。从“心”开始，为群众提供更加优质、便捷的心理健康服务。

面对工作压力大、亲子烦恼、婚姻家庭问题等带来的困扰，出现失眠，产生焦虑、抑郁等负面情绪，专家建议采取乐观、豁达的态度，把目标定在力所能及的范围；积极参加社会活动，如志愿服务、兴趣小组等，与家人、朋友和同事保持良好关系。

同时，劳逸结合、合理安排工作与休息；学习并掌握应对压力的技巧，如冥想、瑜伽等；培养绘画、阅读、音乐等健康的兴趣爱好，有益身心健康。

及时发现并处理负面情绪；遇到难以自行解决的问题时应积极寻求专业帮助。如果怀疑患有焦虑或抑郁症，及时就医并规范治疗。

好体重 共领健康新风尚

体重指数（BMI）是衡量人体胖瘦程度的常用标准，BMI=体重（kg）/身高的平方（m2）。以一般成年人为例，BMI正常范围建议在18.5—23.9之间，BMI在24—27.9之间为超重，BMI达到或超过28为肥胖。80岁以上高龄老人，建议BMI适宜范围为22—26.9。保持健康体重，需要管住嘴，迈开腿，睡好觉。

管住嘴。成人肥胖患者膳食应全面均衡多样化、限制总能量摄入；多吃富含膳食纤维的食物；并严格控制脂肪、盐、糖及酒精的摄入。而儿童青少年肥胖患者应做到吃饭八分饱；提高鱼类、蔬菜、大豆及其制品的摄入量；零食提供的能量不超过每天总能量的10%；晚上9点以后尽可能不进食。减重过程中，建议肥胖儿童青少年的膳食能量在正常需要量的基础上减少20%左右。

迈开腿。身体活动不足以及久坐是引发肥胖的重要原因。在日常运动时，要遵循“动则有益、多动更好、适度量力、贵在坚持”的总原则，将运动融入生活。建议每周至少进行5天中等强度的运动，如快走、太极拳、骑自行车等，每次不少于30分钟，并减少久坐时间。鼓励适当进行高强度有氧运动，如跳绳、跑步、游泳等。同时每周进行2—3天的抗阻运动增加肌肉力量，如深蹲、哑铃、俯卧撑等。

睡好觉。睡眠不仅是身体修复的重要过程，更是体重管理的关键。通过科学改善睡眠质量，尤其是增加深度睡眠时间，可以在夜间自然“躺瘦”。