许多家长都知道，户外活动有助于预防近视。天气转凉，户外活动如何开展，如何有效提高户外活动对近视的预防作用呢？泉州市妇幼保健院·儿童医院眼科主治医师黄磊提醒，有效的户外活动应该包括足够的时长、开阔的场所、有益的锻炼方式以及充足的光照强度。

黄磊建议，孩子每天户外活动时间不少于2小时，每周累计不少于14小时。这个时间不是一次性的，可以间歇性的累积，比如，将活动时间分散在清晨早起户外活动、上学和放学路上、课间操等时段。特别是平时时间比较紧张的，可以在周末增加户外活动来补偿。如果遇到只能居家的情况下，也可以延长待在阳台以及光线充足的窗边的时间来弥补户外活动不足。

建议到开阔的地方活动，比如，公园、广场等。当眼睛所感受到的物体都是处于较远距离（大于5米）的情况下，睫状肌能够得到放松，缓解因做作业、看电子产品等长时间看近处而产生的眼睛疲劳。

各种球类运动（如乒乓球、羽毛球、篮球、足球等）都是很好的户外活动方式。在打球时，双眼追踪球体远近运动轨迹，可以有效锻炼睫状肌，促进眼部血液循环。跑步、做操、做游戏、散步等也是不错的户外运动方式。

户外活动防控近视的关键在于足够的亮度。当光照度在1000lux（照度单位）以上时，预防近视就有意义了，当光照强度达到3000lux以上，则效果会更显著。晴天室外光照强度一般是能达到这个标准的，阴天户外的光照强度也远比室内多得多。因此，阴天户外活动对近视防控也有一定效果。但如果你只是选择夜晚出来活动，光照度就远远不够了，所以有效的户外活动应该是在白天进行的。

除了有效的户外活动，平时的用眼习惯也是很重要的，要牢记“一尺、一寸、一拳”的读写习惯（眼睛距离书本一尺，手指握笔距离笔尖一寸，身体离桌子一拳头），以及“20—20—20”原则，即每近距离用眼20分钟，抬头眺望20英尺（约6米）远的景物20秒以上。

家长们真正让孩子做到有效户外活动，并配合定期的视力检查以及平时的用眼卫生，就能进一步提高近视防控的效果。

□融媒体记者 张沼婢