新华社北京10月3日电　题：秋季如何养生防病，专家给出这份“健康指南”

新华社记者李恒

进入金秋十月，天气日渐转凉，昼夜温差大，如何科学养生防病？记者进行了采访。

关节养护保暖有度

随着天气转凉，一些关节炎患者晨起时会感觉关节更僵、更痛。中国中医科学院广安门医院风湿病科主任医师焦娟说，这与气温下降、夜间活动减少后关节和周围肌肉僵硬有关。

焦娟建议，膝、手、腰背等容易不适的部位要注意保暖。晨起手指僵硬时，可以先缓慢握拳、松拳，每次握拳持续1至3秒后松开，重复10至20次；腰背、膝关节僵硬时，可先在床上做轻缓的屈伸和左右摆动，等身体逐渐活动开后再下床。局部不适时，可通过温水浸泡等方式帮助放松。

在用药方面，焦娟提示，膏药和止痛药都不要自行“加量”。膏药应按照说明书或医嘱使用，贴敷后如果出现明显灼热、瘙痒、红肿甚至水疱，应及时取下。止痛药每次只能吃1种，如果关节突然出现明显红、肿、热、痛，活动明显受限，或伴有发热等情况，要及时就医。

牙龈出血不要只想着“降火”

秋季空气湿度明显下降，气候变得干燥，一些人刷牙时牙龈易出血。

北京大学口腔医院副院长蔡志刚表示，牙龈出血不要只想着“降火”。刷牙时经常出血，常见原因是牙菌斑长期堆积，引起牙龈炎症。这个时候不能因为怕出血就不刷牙，否则牙菌斑越积越多，炎症反而可能加重。

蔡志刚建议，日常要坚持早晚刷牙，并使用牙线、牙缝刷等清洁牙缝。如果已经形成牙结石，仅靠刷牙、漱口水或者所谓“去火”并不能去除，需要到医院进行专业检查和清洁。

专家表示，牙周问题可以发生在不同年龄阶段，老年人出现牙龈出血、牙齿松动时，不要认为“治了也没用”。坚持做好口腔清洁，定期进行口腔检查，出现持续出血、牙龈退缩或牙齿松动及时就医，有助于尽可能保留天然牙，更好地保障咀嚼、营养摄入和生活质量。

做好传染病健康防护

“手足口病、诺如病毒都可能再次感染，既往感染并不意味着以后不会再得。”中国疾控中心研究员彭质斌提示，国庆假期外出、聚会增多，要注意做好手卫生、饮食卫生和个人防护。

彭质斌建议，饭前便后、外出归来要用肥皂或洗手液配合流动水认真洗手，揉搓不少于20秒。诺如病毒对酒精不敏感，不能完全依赖于常用的免洗消毒液代替洗手。外出期间不喝生水，不吃生冷、不洁食物，海鲜、贝类等要煮熟煮透。

专家建议，酒店、民宿等室内场所要注意通风，老年人、儿童和慢性病患者尽早完成流感疫苗接种，以降低感染后发生重症的风险。此外，旅行期间要留意自己和家人的健康状况，出现发热、皮疹、呕吐、腹泻等症状，应及时就医。