国庆长假到来，不少市民开启了出游探亲、聚会休闲的行程。受秋季凉燥、旅途劳顿、聚餐熬夜等因素影响，有些市民会出现失眠、晕车、肠胃不适等身体反应。中医提醒，假期日常饮食应当遵循温润调养的原则，面对丰盛佳肴，市民吃喝应当有所节制，把好饮食卫生关口，不要暴饮暴食。外出旅行途中，除备好衣物、生活用品之外，常备基础中成药也很有必要。

□融媒体记者 张君琳/文 

固护脾胃 化解小恙

原丰泽区刺桐卫生院院长、中医内科副主任医师杨白奎介绍，外出旅游时，环境改变、长途颠簸、水土不服、旅途劳累等因素，容易诱发失眠、晕车、腹泻、呕吐、口腔溃疡等多种身体不适。针对上述病症，中医有不少食疗、穴位按摩及中成药调理的实用办法，市民可以按需参考处置。

出游作息变换，不少人会遭遇入睡困难的困扰。想要改善旅途失眠，睡前洗热水澡可以有效消解身体疲乏，助力入睡；也可以在热水中兑入白醋或者艾叶泡脚，泡脚时长控制在20分钟至30分钟为宜。晚上上床休息前，按揉安眠穴、涌泉穴、神门穴，有助于宁神定志、舒缓紧张情绪，帮助睡眠。食疗方面，酸枣、酸枣汁、酸枣仁膏酸甜适口，具有养肝血、改善睡眠的作用。此外，还可以取些合欢花、夜交藤、檀香、薰衣草制作成安神香囊，放置于枕边，以缓解旅途疲惫，辅助入眠。

晕车是长途出行中常见的问题。杨白奎医师提醒，乘车之前不宜吃得过饱，也不要大量饮水。提前将伤湿止痛膏贴在肚脐位置，可以有效预防晕车。乘车途中，应避免看书或刷手机，如果感觉到头晕恶心，可立即将视线投向地平面或者远方静止物体；同时身体尽量倚靠在座椅背上，保持头部稳定，条件允许时，平卧闭眼休息缓解效果最佳。生姜在中医中被誉为“止呕圣药”，晕车晕船多因胃气上逆所致，乘车前可以将姜片贴在肚脐处，或是手持姜片置于鼻前嗅闻，吸入生姜的辛辣气味，以缓解途中产生的恶心眩晕。此外，按压太阳穴、风池穴、内关穴、合谷穴、足三里穴，或取风油精涂抹于太阳穴、风池穴并加以按揉促进吸收，能够清利头目，有效缓解头晕。

秋季燥邪易耗伤人体津液，加之气温逐步转凉，市民如果贪吃生冷，再伴随旅途劳顿，极易损伤脾胃，导致“寒湿困脾”或者“脾胃虚寒”，继而引发腹泻。而中医将此类腹泻分为寒湿型、脾胃虚寒型、湿热型以及伤食泄泻四类，证型不同，处理方式也有所区别。

寒湿型腹泻，多因降温受凉、饮食不加节制、贪食生冷，导致寒湿侵入体内、损伤脾阳。典型表现为肠鸣作响、腹部疼痛、大便稀溏，严重时出现水样便。患者可选用藿香正气水祛寒化湿、温中健脾，搭配饮用生姜红糖水，以温暖脾胃、改善症状。

脾胃虚寒型腹泻，多见于长期饮食不规律、体质偏弱、过度劳累的人群，旅行期间容易发作。典型表现是清晨腹泻、大便清稀，伴随手脚冰凉、面色发白、浑身乏力。患者可服用四神丸或理中丸温补脾阳，搭配饮用红枣桂圆汤，有助于补脾暖胃。

湿热型腹泻，大多是旅途食用辛辣油腻、不干净的食物，造成湿热内蕴。患者多伴有腹痛、恶心、发热、口干、口苦等症状，可选用葛根芩连汤或者黄连解毒汤清热利湿，饮用苦瓜汤、绿豆汤，帮助身体清热解毒。

因水土不服引发的呕吐，根源在于脾胃受邪气侵扰，主要分为寒性呕吐与热性呕吐。寒性呕吐大多由吹风受凉、进食寒凉食物诱发，患者可伴随头晕，舌苔不发黄、舌色不红。可以通过艾灸中脘穴与肚脐来缓解；没有艾条的情况下，按摩穴位或是使用热水袋热敷，也能起到作用。热性呕吐发病则来势汹汹，如出现喷射状呕吐，进食饮水之后即刻呕吐，部分患者还伴有腹泻、舌头发红、手心发热、皮肤干燥，此类情况可服用保和丸；若呕吐腹泻严重、大量排出水样便，可酌情使用小柴胡颗粒。

儿童在假期常见的主要有因食积引发呕吐。家长可优先选择药食同源的山楂、麦芽、鸡内金，也可取白萝卜加水熬煮，加入红糖后让孩子饮用。同时搭配推拿手法：用手掌从膻中穴向下擦至肚脐位置，从上至下反复操作5遍至7遍，以皮肤发热为宜，能够有效缓解呕吐与腹痛。需要注意的是，如果是食物中毒引发呕吐，不要自行处理，务必立刻就医。

此外，假期饮食重油重辣，旅行途中容易突发口腔溃疡，多数属于实火，可以服用牛黄清胃丸；若是心脾积热诱发的口腔溃疡，常因燥热饮食、情绪刺激诱发，则适合选用黄连上清丸对症干预。

疏肝解郁 从容欢聚

假期亲友相聚，往往会熬夜娱乐，肝脏健康防护亦不容忽视。杨白奎建议，不同体质人群的养肝调理方案各有差异，相关中成药务必在专业医师指导下使用，切勿自行长期服用。

肝郁化火型人群，肝火旺盛特征明显。常表现为面部发红、头部胀疼、恶心失眠、口苦口干，性情急躁易怒，舌苔黄腻，还会伴随大便干结、小便发黄，脉象弦而有力等；女性则可能出现月经量少、经期提前或者延后。应对此类症状需疏肝清热，症状较轻者可服用丹栀逍遥丸；肝火症状较重者，可搭配龙胆泻肝丸。日常饮食可适量食用酸豆角、话梅、西红柿，饮用柠檬水；也可以选用五味子、山楂、酸枣仁等酸味药材煲汤，以养护肝气。

肝郁血虚型人群，常常感到胸口胁肋部位胀闷，习惯叹息，容易急躁发火。时有头晕，面色萎黄、眼圈发黑，入睡困难且睡着之后容易惊醒，舌淡红，舌苔薄黄。此类人群肝气郁滞需要疏肝理气，血虚不足则需要养血。疏肝理气可以选用逍遥丸或者柴胡舒肝丸，搭配四物合剂养血活血；若失眠情况严重，可加服酸枣仁合剂或者枣仁安神胶囊。这类人群在饮食上适合食辛以助肝气生发，如韭菜、大葱、芥菜、香椿等；中药调理可选用柴胡、枳壳、青皮、木香、香附、佛手等辛味药材行气解郁。

肝胃不和型人群的典型表现为情绪抑郁烦躁、胸闷胁胀、胃脘胀闷、嗳气打嗝、胃口变差，入睡难、多梦，舌头颜色偏淡，舌尖边缘发红等。调理应以疏肝解郁、和胃安神为主，可以服用逍遥丸和健脾丸；如果出现食积，可搭配保和丸（颗粒）疏肝健脾。食疗方面，可选用黄芪、党参、山药、大枣等甘味药材，搭配白菜、黄瓜、鱼肉等食物健脾养胃；同时适当加入佛手、橘子、枳壳等疏肝理气食材，防止肝气过旺损伤脾胃。

肝血不足的人群最常见的症状就是失眠。这类人群在情绪上容易悲伤想哭、哭笑无常，频繁打哈欠，面色萎黄无光，多疑心烦，难以入睡，多梦易受惊，舌质淡，舌苔薄，脉象弦细。调理应当补气养血、养肝润燥，中成药可选用归脾丸搭配杞菊地黄丸，汤药可以在甘麦大枣汤、百合地黄汤等基础上辨证加减。饮食上，要多吃养血柔肝的食物，如猪肝、羊肝、鸡肝等动物肝脏，以及鸭血、菠菜，搭配当归、枸杞、红枣、桂圆同食，帮助充养肝血，安定神魂。

除了药物调理，日常养肝也很重要。首先，熬夜过后早餐绝不能省略。即便熬夜后食欲下降，不吃早餐也会加重疲惫困顿感，早餐优选牛奶、谷物、豆类及热粥，保证营养均衡。其次，合理补觉能有效修复气血。熬夜会打乱人体阴阳气血平衡，补充睡眠是简单有效的修复手段，补觉时间控制在6小时至8小时为宜，以睡醒之后精力充沛、身体没有疲惫感为度。再次，切勿滥用各类保健品药物。长期熬夜人群应优先依靠饮食调理和体育锻炼提升体质，不要盲目服用各类补品，胡乱进补有可能造成药物性肝损伤，严重时甚至可能诱发肝衰竭。此外，长假期间应尽量远离酒精。饮酒伤肝，过量、长期饮酒，一旦超出肝脏代谢解毒能力，会诱发酒精性脂肪肝、酒精性肝病，进一步发展甚至可演变为肝硬化、肝癌。因此，假期聚餐尽量少饮酒或不饮酒。

科学调适 身心“归位”

长假期间，不少市民作息饮食完全放开，原有生活节律被彻底打破，假期结束后容易出现“节后综合征”。常见症状包含睡眠紊乱、消化不良、浑身疲惫燥热，心理上甚至出现畏惧上班上学的情绪，这是身体出现亚健康状态的表现。杨白奎表示，出现这类情况不必过度焦虑，人们可以通过膳食调理、穴位按摩、适度运动三重方式进行干预，快速调整身心，回归正常的工作学习节奏。

在膳食养生调整方面，坚持清淡饮食，多吃易于消化的食物，减少零食、甜食摄入。为了改善身体疲劳、恢复机体活力，可多吃山药、陈皮、黄芪、红芪，调理脾虚、缓解乏力。参类药材补中益气效果突出，但不同参类的作用各有侧重，人参偏于温补，适合身体怕冷、气喘疲劳的人群；太子参、党参则侧重补益气血，可以和鸡肉、红枣一同炖汤食补。枸杞能够滋阴补血、补益精气、生津润燥，滋养肝肾之阴，同样有助于改善疲劳感。

自我按摩能够帮助身体快速焕发活力。市民可用右手大拇指按揉合谷穴2分钟至3分钟，至穴位处有酸胀感，左右手交替反复操作，可以起到理气的效果。此外，按摩头顶百会穴，每次5分钟，一日可多次操作，有助于安神益智，调畅全身气机。

运动养生也是恢复活力的重要途径。市民可结合自身体质和个人兴趣选择运动项目，散步、太极、瑜伽都是不错的选择。每日清晨，或是上班之前，可以练习养生保健操，调节脏腑机能，舒缓身心压力。针对儿童群体，家长应当保障孩子每日有充足的户外活动时间，多晒太阳，积极开展球类、跳绳、骑自行车等运动，有意识地减少电子产品使用时长，帮助孩子调整好身心状态。