□融媒体记者 黄耿煌

进入盛夏，高温、高湿、多雨成为气候常态。同等气温条件下，湿热气候对心血管的负荷远高于干热天气。

中医有言“心主血脉，与夏相应”，夏季暑热易耗伤心阴心气，是心脑血管疾病高发期。洗澡降温、饮水消暑、起居作息等看似解暑舒适的小事，实则潜藏不少损伤血管、加重心脏负担的隐患，轻则头晕烦躁、失眠乏力，重则诱发心绞痛、晕厥甚至心源性猝死。

本期养生堂邀请福建医科大学附属第二医院心血管病医学中心主任王耀国和泉州市医药研究所原所长、中医主任医师苏齐为大家拆解日常极易忽视的养生误区，并提供科学的养护方案，助大家平稳度夏。

洗澡 

暗藏五大伤身隐患 不当洗护伤心费脑

夏季高温多汗，洗澡是每日必不可少的清洁步骤，很多人只追求洗完后的清爽感，却忽略不同时段、水温、环境带来的健康风险。错误洗澡方式会持续刺激血管、扰乱心率，中老年、高血压、冠心病、脑血管病等心脑血管人群受伤风险会成倍上升。

误区1：大汗饭后酒后即刻洗澡

多数人出汗后只想立刻冲澡去除黏腻，饭后、饮酒后也习惯马上洗浴。王耀国提醒，这是极危险的行为。出汗时人体毛细血管全部扩张，水温稍有波动就会造成血管骤然收缩，血压剧烈起伏；饭后血液集中供给肠胃完成消化，马上洗澡会分流心脏供血，引发胸闷气短；空腹状态下血糖偏低，洗澡易头晕乏力、低血糖发作；饮酒后心率、血压本就处于波动状态，冷热刺激叠加极易诱发心律失常、突发晕厥。

科学做法：出汗后静待汗液完全消退再洗浴；饭后间隔1小时、运动后休息30分钟—60分钟；饮酒人群必须等完全酒醒后再洗澡。

误区2：洗澡水温过高或过低

不少人偏爱滚烫热水泡澡解乏，也有人喜欢冲冷水快速降温，两种极端水温都会损伤心血管。王耀国介绍，水温过高会持续扩张全身血管，导致血流速度加快，大幅加重心脏泵血负担，容易出现心慌、心律失常（如室性早搏、心房颤动等）；水温过低则让外周血管强力收缩，血压瞬间升高，冠脉供血不足，诱发心绞痛、急性心肌梗死及高血压急症。

科学做法：洗澡水温恒定维持在35℃—40℃，贴近人体正常体温，减少血管刺激。

误区3：长时间久站且浴室密闭

洗澡时间过长、门窗紧闭、长时间站立，多重伤害叠加，极易引发意外。王耀国认为，长时间洗浴会让皮肤血管持续扩张，大量血液滞留体表，心脑供血持续不足；密闭浴室水汽堆积、氧气含量下降，加重心肌缺氧；长期站立洗澡，下肢血液淤积，脑部供血进一步减少，老人、体弱者极易头晕摔倒。

科学做法：单纯淋浴控制在5分钟内，全套洗头洗澡流程不超过15分钟，心功能不佳、高龄人群酌情缩短时长；浴室常备防滑浴凳，尽量坐姿洗浴；全程开启排气扇，门窗预留缝隙通风，不要完全密闭。

误区4：洗完澡立刻吹冷风开空调

洗完澡全身毛孔张开、血管处于扩张状态，此时身体散热速度快，很多人为追求凉快立刻吹空调、吹风扇。王耀国提醒，巨大温差会刺激全身血管急剧收缩，血压、心率剧烈波动，严重时诱发心脑血管急症。

科学做法：洗完澡用干毛巾彻底擦干全身，穿上薄款棉质衣物，在常温室内静置片刻，体表温度平稳后再开启降温设备，避免冷风直吹胸口与头部。

误区5：长期待空调房不洗澡

长期身处凉爽空调房，没有明显出汗，很多人便省略每日洗澡步骤。苏齐解释，人体存在“不显性出汗”，即便静坐凉爽环境，皮肤汗腺也会持续分泌微量汗液，腋下、私密处大汗腺分泌物富含油脂、蛋白质，经细菌分解会产生异味，长期不清洁还会诱发毛囊炎、皮肤瘙痒。

科学做法：除皮肤病患者遵医嘱调整洗浴频率外，普通人群夏季建议每天温水冲洗一次。

补水

一口气大量喝水违背解暑逻辑

高温环境下人体水分、电解质持续流失，及时补水是夏季养护重点，但大众普遍存在两种错误补水思路，一味追求即时凉爽，反而加重心脏、肠胃负担。

误区6：解暑偏爱冷饮 嫌弃热茶温水

冰饮、雪糕入口瞬间清凉，成为很多人夏日刚需，但这种舒适只是短暂假象，潜藏多重健康危害。

苏齐认为，低温液体刺激全身血管骤然收缩，心脑血管患者易诱发心肌梗死、脑血管意外，普通人可能出现“脑结冰”式偏头痛；同时冰冷刺激胃黏膜，减少消化液分泌，引发胃痉挛、腹痛、消化不良。其中四类人群需严格忌口冷饮：心脑血管疾病患者、剧烈运动后人群、偏头痛患者、脾胃虚弱人群。

科学做法：日常饮用白开水以25℃—30℃为佳；茶饮用70℃—80℃热水冲泡，晾至30℃—40℃温饮，温热饮品可促使身体自主出汗蒸发散热，干热环境解暑效果远优于冷饮；尽量不喝浓茶，浓茶咖啡因浓度高，会加速脱水、诱发心慌。

误区7：口渴后一次性大量灌水

感觉口干时一次性猛灌大量清水，是十分普遍的错误补水方式。苏齐解释，短时间摄入过量清水会引发稀释性低钠血症，加重心脏负荷，出现头晕、恶心、四肢乏力。夏季出汗会带走大量钾元素，缺钾还会诱发恶性心律失常。

科学做法：补水遵循少量多次原则，每半小时饮用100毫升—200毫升温水；日常多吃香蕉、菠菜、口蘑、毛豆等高钾食材补充电解质；心火旺盛、烦躁失眠人群，可用淡竹叶、薏苡仁泡水代饮，清心降火。

防暑

只控温度忽略湿度伤身

夏季闽南常会遭遇高温高湿天气。研究证实，湿热环境达到34℃就会加重心血管负荷，而干燥环境临界值高达41℃，同等温度下，潮湿闷热对心脏的伤害远大于单纯高温，不少人防暑只盯着空调温度，完全忽视湿度管控，进一步加剧身体不适。

误区8：空调温度调至极低 全天密闭门窗制冷

为躲避闷热，多数人会将空调设置在22℃以下，全天紧闭门窗留住冷气，这套操作会持续损伤心血管。

王耀国指出，室内外温差过大，血管反复收缩扩张，血压波动频繁，大幅提升心脑血管发病风险；空气相对湿度超过60%，人体便会产生闷胀感，湿度达到80%时，极易出现头晕、烦躁等中暑前兆，密闭环境会持续加重潮湿闷热。

科学做法：室内温度稳定控制在25℃—28℃，湿度维持在40%—60%，梅雨季优先开启空调除湿功能，可搭配温湿度计实时监测；夜间切换睡眠模式，避免冷风直吹头颈胸口，每日定时开窗通风15至30分钟。

误区9：靠冰食凉茶化解体内湿热

面对浑身黏腻的暑湿不适感，很多人选择冰西瓜、冰奶茶、苦寒凉茶降温祛湿，这种“以冷制湿”的方式治标不治本。

寒凉食物会持续损伤脾胃阳气，脾胃运化能力下降，体内湿邪无法正常代谢排出，陷入“越吃凉、身体越闷重”的恶性循环。苏齐认为，夏季祛湿养心核心原则为清而不寒。

科学做法：可用薏米、赤小豆煮水，利水祛湿，不伤正气；可自制简易解暑祛湿茶，金银花3克、荷叶2克、山楂3克、乌梅1枚沸水冲泡，日常代茶饮；可熬莲子、百合，养心安神，清解心火。

饮食严格控盐，每日食盐摄入不超过5克，少吃火腿、香肠等加工肉制品，减少体内湿浊堆积。

作息

熬夜耗损心阴 暴汗排毒伤身

夏季昼长夜短，再加上各类赛事、夜间娱乐增多，大众作息、运动习惯普遍失衡。日常作息与运动的养护误区需要及时调整。

误区10：长期晚睡熬夜 午睡超时或趴着午休

夏季昼长夜短，很多人爱熬夜，今年夏季正逢世界杯，熬夜的球迷们就更多了。

子时23点至凌晨1点是心脏休养的关键时段。苏齐指出，长期熬夜会持续耗伤心阴，造成心火旺盛，出现烦躁难眠、血压波动；午睡同样存在误区，午休超过30分钟会进入深度睡眠，醒来后头昏心慌；伏案趴着睡觉会压迫胸腔，阻碍心肺正常供血，加重心脏负担。

科学做法：每晚11点前入睡，保证7小时左右夜间睡眠；午睡控制在20分钟，最长不超过30分钟，尽量平躺卧床休息，杜绝趴桌午休。

误区11：迷信“夏练三伏” 高强度暴汗排毒

民间流传“夏季多出汗排毒”，不少人特意选择正午高温进行长跑、球类等高强度运动，这是典型养生谣言。

苏齐表示，中医认为“汗为心之液”，熬夜、过度出汗都会持续耗伤心阴、心气，扰乱心神，诱发心慌、失眠、血压升高。汗液主要成分为水分、钠、钾，不存在清理血管毒素的作用；大量出汗直接耗伤心气，高温下血液黏稠度上升，极易诱发中暑、心肌梗死；反之长期足不出户、完全不活动，气血运行迟缓，也会加重血瘀问题。

科学做法：避开11：00—15：00高温时段，选择清晨、傍晚开展散步、八段锦等轻度运动，以身体微微发热、少量出汗为宜；运动后静置半小时，擦干汗液补充温淡盐水，切勿立刻洗澡、吹空调、吃冷饮。

饮食

贪凉偏食盲目进补加重身心负担

夏季饮食大众容易走入贪凉、纯素食、盲目温补三类误区，长期错误饮食会损伤脾胃、扰乱心气，加剧夏季心慌、乏力、腹胀等不适。

误区12：大量食用冰镇瓜果、苦寒凉食消暑

冰镇西瓜、冰绿豆汤、清热凉茶是很多人的夏日标配。苏齐提醒，长期大量摄入寒凉食物，会持续损伤脾胃阳气，引发食欲不振、腹痛腹泻；脾胃气血生成不足，心脏得不到充足滋养，心慌、浑身乏力的症状会持续加重。

科学做法：瓜果、绿豆汤常温食用即可，无需冰镇，每日瓜果摄入量控制在200克—350克；脾胃虚寒人群减少苦寒凉茶饮用频次。

误区13：夏季全素食减脂 完全不吃肉蛋奶

不少人认为夏季油腻食物难消化，干脆长期只吃蔬果、杂粮，拒绝肉类、鸡蛋、乳制品。王耀国提醒，长期缺乏优质蛋白，血管弹性会持续下降，汗液流失的电解质无法及时补充，极易诱发心律失常、四肢酸软无力。

科学做法：遵循清补饮食原则，搭配淡水鱼、低脂瘦肉、鸡蛋、低脂乳制品，食材以蒸煮清淡做法为主，少煎炸、烧烤、辛辣刺激，均衡搭配杂粮、绿叶蔬菜，兼顾养心与养胃。

误区14：夏季多食生姜羊肉人参温补养阳

俗话说，“冬吃萝卜夏吃姜”，但这容易被片面解读。苏齐分析，生姜性质辛热，心烦失眠、口干上火的阴虚人群过量食用，会助长心火，加重燥热不适；羊肉、人参等厚重温补食材，夏季脾胃难以运化，容易积热内生，造成血压升高、便秘烦躁。

科学做法：夏季养阳以平和清淡为主，生姜仅少量佐餐调味即可，羊肉、人参等温补食材留至秋冬季节食用。

夏季养生核心为养心、护阳、祛湿、避寒，绝大多数伤害心脏、损耗气血的行为，都不是极端行为，而是日复一日忽视细节的生活陋习。盛夏养生无需昂贵药膳、复杂调理，只要规避上述各类误区，顺应时节温和养护，就能有效降低心脑血管疾病发作风险，安稳舒适度夏。

【本期医学指导】

王耀国 福建医科大学附属第二医院心血管病医学中心主任、主任医师、硕士生导师；国家健康科普专家库成员等。擅长心脏介入诊疗和冠心病、高血压病、心律失常、心力衰竭等心血管病的临床诊治。

苏齐 泉州市医药研究所原所长、中医主任医师，长期从事中医临床医疗实践及医学科研与教学工作。对以科学、全面的观点看待并运用中医中药治疗疑难病症有较成熟的诊疗经验。