
马年小目标
坚持定时起身活动,先养成习惯,再逐步调整工作和生活环境,尝试多样活动方式,让身体远离久坐疲惫。
新的一年培养定时起身好习惯
1打破惯性
从设置定时提醒开始,每隔30~40分钟提醒一次,温和提示音即可,及时唤醒身体,避免长时间保持坐姿,主动起身活动。
2调整环境
办公室可尝试坐姿与站姿交替办公,初练者从每次站立10分钟开始,也可以准备一个矮凳轮换踩脚,变换姿势,缓解疲劳;家中将瑜伽垫铺在常经过的区域,借助视觉提示,自然完成拉伸动作。
3转变观念
切勿用夜间或周末的高强度运动,弥补日间久坐。在日常工作中,通过短时间间断活动来维持身体的基本活跃度;每周固定安排几次快走、游泳或力量训练等。两者结合,让健康效果更稳固。
来源:《大众健康》杂志
审核:国家健康科普专家库成员、上海市老年医学中心骨科主任医师 林红 北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
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