许多人早上一起床就拿起手机，回消息、看新闻、刷短视频……殊不知，一大早就让眼睛“高强度”工作，眼睛真的受不了。事实上，长时间使用手机对眼睛来说是一种“极限挑战”。

一睁眼就看手机对眼睛危害不小。泉州爱尔眼科医院综合眼病科副主任张鹏医生解释说，早晨室内光线较暗，手机屏幕与环境的强烈对比会加剧眼睛疲劳；睡觉时泪液分泌减少，眼睛本来就相对干燥，此时若刷手机可能会引发眼睛发干、发涩、有灼热感等不适；此外，手机屏幕较小，躺在床上使用手机时，手机与眼睛的距离往往小于舒适的阅读距离（约40厘米），此时眼睛需要不断调节和聚焦，导致睫状肌过度紧张。这样，还没开始一天的工作，眼睛就已经疲惫不堪。

长时间使用手机对眼睛危害不小，但手机作为生活中不可或缺的工具，如何更健康地使用手机呢？张鹏医生提醒大家注意以下几点：

一、调整屏幕亮度。使用手机时，可以调整手机屏幕亮度，避免在昏暗环境下使用。

二、保持正确姿势。建议手机和眼睛保持一臂的距离，大约50—70厘米，视线尽量平视，这个高度和距离可以减少眼睛的调节压力，避免近距离用眼，预防视疲劳。

三、遵循“3个20”法则。每使用手机20分钟，抬头眺望20英尺（6米远以外）20秒钟，以缓解长时间用眼导致的睫状肌疲劳。

四、控制使用时间。每天看手机屏幕的时间尽量不要超过4小时，建议多眨眼睛，眨眼时眼睛会分泌泪液来湿润眼表，有助于缓解干眼症状。

□融媒体记者 张沼婢 通讯员 苏润钰