跌倒是日常生活中较为常见的事情，但对于老年人来说，跌倒更容易造成外伤、骨折、脑损伤等严重后果，恢复速度较慢，严重影响身体健康和生活质量。

据世界卫生组织报告，65岁及以上的老年人跌倒发生率为28%—35%，我国每年约有5000万老年人至少发生1次跌倒，跌倒目前已成为我国65岁以上老年人因伤致死的首位原因。

如何有效预防跌倒，做个健康“不倒翁”？福建疾控为大家科普以下要点——

“腿脚有劲，才能站得稳”。肌肉流失和平衡能力下降是老年人跌倒的主因，通过科学锻炼可显著降低风险：重点强化下肢力量，靠墙静蹲、坐姿抬腿等动作，可增强腿部力量；每天练习“脚跟脚尖交替走”，可提升平衡；避免高风险运动，减少爬楼梯、爬山等易伤膝盖的活动，推荐游泳、太极等低冲击项目；运动防护不可少，如穿防滑鞋、使用助行器，运动前后充分热身和拉伸。

居家适老化改造。老人跌倒主要发生地点是家里，居家适老化改造也很重要。建议在卫生间加装扶手和防滑垫、卧室设置起夜灯、楼梯安装双排扶手。

此外，家具细节调整，应选择稳固的带扶手座椅，沙发高度不低于膝盖，避免使用地毯。

应急准备。为应对跌倒等突发情况，建议手机设置紧急呼叫键、佩戴跌倒监测手环、常备急救包等。

出现以下症状，应及时采取行动：

突发剧烈头痛、言语不清、口角歪斜、单侧手脚麻木或无力，应警惕脑卒中（中风），立即拨打120，争取黄金救治时间。

腰背部剧痛伴下肢麻木、无力，甚至无法控制大小便，可能是腰椎损伤或脊髓压迫，切勿随意搬动，应平卧硬板床并呼救。

跌倒后肢体肿胀、变形、无法活动或触碰剧痛，此类症状疑似骨折，应固定伤肢（用木板/硬纸板支撑），避免移动并紧急就医。

□融媒体记者 张沼婢 通讯员 尹艳榕 钟文玲