春天是万物生长的季节，也是孩子长高的黄金期。世界卫生组织研究表明，春季（3月—5月）孩子的身高增长速度是其他季节的2—2.5倍。作为家长，如何抓住这一关键时期，科学助力孩子长高呢？第910医院儿科主任王云为您解锁孩子的四个“长高密码”，帮助孩子健康成长。

营养均衡：营养是孩子长高的基石，这几种营养素尤为重要。蛋白质是构成骨骼和肌肉的基础，推荐鱼、肉、蛋、奶、豆制品等富含优质蛋白食物。钙是构成骨骼的主要成分，牛奶、豆制品、深绿色蔬菜等富含钙质。维生素D，促进钙吸收，可通过晒太阳或食用鱼肝油、蛋黄等补充。其他营养素则包括锌、铁、维生素A等，对身高增长也有帮助。同时，要避免孩子挑食，保证饮食多样化，少吃高糖、高脂肪的零食。

充足睡眠：足够的睡眠是长高的基本要求，因为绝大多数和生长发育有关的激素都是在睡眠状态下分泌的，睡眠质量越高、睡得越充足，孩子就越容易长高。每个阶段，孩子需要的睡眠量不一样，比如，0—3个月的宝宝，充足睡眠时间约为19小时，最佳时间为14—17小时；4—11个月的孩子，最佳睡眠时间为12—15小时；1—2岁的孩子，最佳睡眠时间为11—14小时；3—5岁的孩子，最佳睡眠时间为10—13小时；6—13岁的孩子，最佳睡眠时间为9—11小时。并不是每个孩子的睡眠需求都一样，我们需要做的是让孩子早睡以及保持规律睡眠。建议在10点前入睡，7点后起床，养成规律稳定的睡眠习惯，提高睡眠质量，更有利于生长激素分泌。

合理运动：运动不仅能促进生长激素分泌，还能刺激骨骺线，帮助长高。纵向运动，如跳绳、篮球、摸高等，能够直接刺激骨骼生长。全身运动，如游泳、跑步等，能促进新陈代谢和生长激素分泌。每天至少进行30分钟的中等强度运动，但要避免过度运动，以免损伤骨骺线，反而不利于长高。

心情舒畅：压力过大会抑制生长激素的分泌，影响孩子的身高增长。家长应关注孩子的情绪变化，营造轻松愉快的家庭氛围。多与孩子沟通，鼓励他们表达情绪，避免给孩子过大的学习压力。

□融媒体记者 张沼婢 通讯员 李玲钰