跌倒，是我国老年人面临的重要健康威胁之一。世界卫生组织报告指出，全球每年有30多万人死于跌倒，60岁以上的老年人占一半以上。在我国，跌倒在意外伤害死因顺位中排第4位，而在65岁以上的老年人群体中则居首位，常常被称为人生的“最后一摔”。

“随着年龄增长，老年人的视觉、听力下降，平衡能力降低，肌肉关节功能减弱，导致身体机能衰退，容易跌倒。”第910医院泌尿外科副主任医师林荣凯介绍，导致老年人跌倒的重要原因还包括下肢活动受限、高血压、糖尿病、冠状动脉粥样硬化性心脏病、阿尔茨海默病等疾病，服用降压药、降糖药、镇静药、抗抑郁药、精神药品等，以及路面不平、有积水、鞋底不防滑等外在环境因素。

林荣凯建议，预防老人跌倒，要从日常起居等多方面着手，降低老年人跌倒的风险。

老年人应穿着舒适合体的衣服，穿防滑的鞋子。

改善老年人的居住环境，比如，规则摆放物品，地面尽量采用木质地板，卫生间地面应采用防滑材料，马桶边加装扶手。要尽量减少台阶、门槛等障碍物，并注意光线亮度，避免让老年人在湿滑的道路上行走。

补充营养。钙质流失、维生素D缺乏与老年人跌倒风险相关，及时补充钙质，口服维生素D，可以增加骨头的支撑度和肌肉的灵活性，降低跌倒的概率。

缓慢行动。老年人在洗热水澡后、睡眠不足时、久蹲后，坐起、行走动作不要太急，应缓慢进行。高龄老人或体弱多病的老人外出时，家属应陪同，随时观察老人的面色、表情和动作等，如有异常，应停止行进，及时坐下休息。

功能锻炼。运动可增强下肢肌力改善平衡，其中打太极拳是一项非常好的锻炼。经过训练后，脑部和肢体的协调能力、平衡能力会得到明显提升。

老人如果摔倒了，先不要着急爬起来，应保持冷静，当感到疼痛或知道自己受伤时，不要随意移动，应设法找人协助，以免自己爬起来时加重损伤。在家可呼唤家人，在户外可请求路人帮助。如无法找到他人帮助，可以就近寻找支撑物辅助，或者尝试用腹部着地的爬行姿势，找到手机拨打求救电话。

老年人每次跌倒都应该到医院救治或观察，即使没有明显受伤的地方，也需要及时就医，不能麻痹大意。要确定摔伤部位的病情，再进行治疗，不要自行用药、自行热敷，以免耽误病情。

□融媒体记者 张沼婢 通讯员 许婷婷