泉州网1月16日讯（融媒体记者 张沼婢）一年一度的寒假如约而至，孩子们又迎来了一段放松与成长并存的美好时光。不过，在长假期间，有些孩子的生活作息往往变得不规律，电子产品使用时间过长、饮食不健康等问题也随之而来。家长在这段时间里，应帮助孩子提高健康意识，做到科学用眼、规律作息、健康饮食，帮孩子度过一个既健康又愉快的寒假。

预防流感 接种疫苗最有效

随着春节的临近，外出旅行和探亲活动逐渐增多，流感传播的风险也逐之升高。泉州疾控提醒，预防流感要从加强个人防护、积极接种流感疫苗、保持健康生活方式做起，确保假期健健康康。

及时接种流感疫苗：接种流感疫苗是预防和控制流感的重要措施，能够有效降低感染流感的风险，减轻流感症状。

做好个人防护：在流感高发季，前往超市、医院等公共场所，乘坐公共汽车等交通工具时，应科学佩戴口罩；尽量减少或避免聚集性活动。

养成良好卫生习惯：咳嗽或打喷嚏时，应用纸巾、毛巾等遮住口鼻；接触电梯按钮、门把手等公共设施后要及时洗手或进行手消毒。

增强自身抵抗力：保持均衡饮食、适量运动、充足休息，增加身体抵抗力。同时，注意保暖，避免受凉，保持身体健康。

一旦发热伴有剧烈咳嗽、呼吸急促和呼吸困难等严重症状，应尽快去医院就诊排查。

科学用眼 户外活动很重要

寒假期间，孩子们往往容易长时间待在室内，频繁使用电子产品，这可能导致视力问题。泉州爱尔眼科医院主任医师金丽文提醒，家长应关注孩子科学用眼，预防近视。

避免长时间近距离用眼。一般近距离读写应遵循“40—10原则”，即近距离持续用眼30—40分钟之后，应休息10分钟，可通过远眺、轻微活动、户外活动或者做眼保健操等方式放松眼部肌肉，缓解眼疲劳。

减少电子产品使用时间。2岁以下孩子应避免接触电子产品，学龄前儿童应尽量少使用电子产品。少年儿童每天娱乐性视屏时间累计不应超过1小时，确保书写、阅读时光照适宜。如室内光线不足，要及时开灯，保证周围环境光照充足。

电子屏幕使用应遵循“20—10原则”，即每次观看电子屏幕时间20分钟左右，应起身活动、休息10分钟，以缓解眼部疲劳。

保持正确的读写姿势。做到“一拳一尺一寸”，即胸距书桌一拳，眼离书本一尺，手离笔尖一寸。

确保充足的户外活动与睡眠。每天的户外活动时间应不少于2小时。小学生每天睡眠应不低于10小时，初中生不低于9小时，高中生不低于8小时。

此外，寒假期间，孩子们往往容易“放飞自我”，因追逐嬉戏、燃放鞭炮等行为导致的眼外伤事故时有发生，家长应加强预防，避免意外伤害。

均衡饮食 塑造健康体魄

寒假期间，孩子们比较放松，但不注意饮食和运动可能导致体重增加。泉州市营养健康协会常务副会长杜三元提醒，这阶段家长应注意引导孩子们树立健康的饮食观念，引导孩子保持规律的饮食习惯——

平衡膳食。一日三餐定时定量，确保两餐间隔4—6小时，避免暴饮暴食。合理搭配荤素，确保食物种类多样，做到不偏食、不挑食。适量食用鱼、禽、肉、蛋和坚果等优质蛋白，多吃新鲜蔬菜、水果、牛奶和豆制品，尽量喝白开水，避免含糖饮料。

控制零食摄入。购买零食时要仔细查看营养标签，避开高油、高盐、高糖食品。饭前半小时、饭后半小时、睡前半小时以及玩耍和看电视时不宜吃零食，以免影响正餐食欲和消化。进食零食后应及时刷牙或漱口，保持口腔清洁。