今年初中毕业升学体育考试内容已确定，必考项目为：男生耐力跑1000米、女生耐力跑800米或200米游泳，抽选考项目（考生从这三个项目中自选两项考试）为：50米跑、引体向上（男）/斜身引体（女）、立定跳远，再加上每位考生必须参加的体育笔试，总分共计40分。

体育中考下月开考，泉州市各学校正积极备战。记者邀请了几位一线初中体育老师，请他们就备考提出意见和建议。

□记者 陈森森

考前要避免受伤 

不参加剧烈运动

距离体育中考开考时间已经不多，泉州培元中学初中部体育备课组组长戴文强老师建议，同学们还是要加强心肺功能的锻炼，要对本身偏弱的项目加强练习，注意技术动作的准确性。50米跑要加强途中跑的练习；立定跳远可采用跳台阶、连续蛙跳、负重深蹲跳等练习；长跑项目，每天要跑2—3公里，并且要有一定强度的运动；篮球项目，每天都要坚持20分钟的变向换手运球的练习；女生的斜体向上，每天要练习120次的练习，可分组，确保高分。

“要想高分完成体育中考考试项目，最基础的还是要做好日常的体能训练。”泉州实验中学体育组组长李振昌老师表示，“如果学生能够认真落实‘每天锻炼一小时’的运动习惯，整个人运动起来，运动能力就会提升，在中考取得好成绩并不是太难的事情。”他建议，考前要避免受伤，不论在家还是在学校锻炼时，务必要做好准备运动和放松整理运动，尽量不参加球赛等有激烈身体对抗的运动项目。

对于考试现场最易出错的环节，李振昌老师建议，学生要学会调整状态应对考试，要能将训练中的水平发挥在考试场上，甚至有所突破；考试过程中要对各个项目的考试规则了解得一清二楚，避免犯规。值得注意的是，50米起跑是最容易出差错的环节，考前需准备充分，考试时保持专注力，不分心，避免因抢跑带来的节奏变化导致失常。此外，长跑时不能盲目冲刺，导致体能下降，找个比自己快15—30秒左右的同学，尽力去跟。

加强弱项练习

调节心理状态

随着考试临近，考生会略感焦虑。南安国光中学初中部体育教研组长黄胜利老师强调，学生应坚持训练并配合技巧指导，适时调节心理状态，平时训练以练习技术动作为主，不宜过度疲劳，避免受伤。同时要按计划有序地锻炼，加强弱项的提分。短时间内备考的训练项目还是以选考项为主，必考项持续跟进。在开考前需再进行模拟测试训练，熟悉考场流程氛围，从运动技能技巧及心理承受能力上为适应考试做好充分准备。

黄胜利老师建议，学生除了在学校加强练习外，在家里也可以利用台阶、小凳子、弹力带、小哑铃做些力量性练习，经常练习跳绳，多练仰卧起坐，提高身体协调性和腹背肌力量。家长应该支持并配合监督孩子，并及时给孩子们补充营养：饮食要合理，可选择营养丰富容易消化的食物，少吃高糖高脂肪的零食，多吃新鲜水果蔬菜，多吃鱼肉、鸡肉、鸡蛋等肉类、奶制品、豆制品等富含蛋白的食物；切忌暴饮暴食，少量多餐有助于考生缓解疲劳，也能降低紧张情绪。