很多老年人记性越来越差，中医在改善老年人健忘、预防认知退化方面有什么办法？一起来听听主任医师谢炜的建议。

“肾主藏精，脑是髓之海，肾精亏虚以后容易造成脑海不足，所以记性会变差。老年人的气血也是亏虚的，所以大脑也得不到气血的濡养，反应会迟钝，遇事容易遗忘，这在老年人中比较常见。”谢炜说，在老年人健忘、认知功能减退的预防方面，中医倡导饮食调摄、穴位保健、起居用脑，结合慢病管理等方面，在日常做好养护。

在饮食调护方面，日常最常用的就是核桃，每天2到3个，还可以用黑芝麻炒香炒熟研粉冲水。核桃富含不饱和脂肪酸、维生素E，都可以对脑细胞有滋养作用；而黑芝麻不但能够补肝肾、益精血，还有润肠的作用，老年人伴有大便干燥、不通的，它还有辅助作用。

除了这些以外，还有桑葚、桂圆、枸杞也可以用来泡水、煮粥。在使用的时候应该注意脾胃功能，如果脾胃过于虚弱，就不能过量。

穴位保健方面，可以做一些简易的穴位保健或者是手部保健。例如头顶部的百会穴及百会穴的前后左右各一寸的地方，叫四神聪穴，用指腹按压揉按这五个穴位，可以醒脑开窍、疏通气血，每天按5分钟左右。还可以练习简易的手指操，用双手食指依次对敲，用双手交叉搓揉，每天3至5分钟。

起居用脑方面，要做到勤用脑，要保证睡眠充足。比如看书读报、下棋打牌，经常学习、解锁一些新的小技能，不要让大脑长期处在闲置的状态。还要保证充足的睡眠，睡眠是大脑修复的重要过程，熬夜、睡眠不足都会加快认知功能的减退。

谢炜提醒，高血压、糖尿病、高血脂这些基础病都是认知退化的重要危险因素。老年人管理好血压、血糖、血脂不仅是维护血管健康的需要，也能更好地保护脑功能。

（人民）