一个盘子控体重 一把牙刷护牙龈 清空积水防蚊虫

丰泽百名健康指导员集中“补课”

泉州网9月29日讯（融媒体记者 郑巧伟 通讯员 陈燕华）怎么吃才能控制体重？怎么刷牙才算干净？怎么防蚊才有效？许多人可能一直做错了。9月是全民健康文明生活方式宣传月，23日，丰泽区一场特殊的培训会，专家教大家“做对”这三件事。来自辖区健康机关、健康学校、健康食堂、健康社区的100多名健康指导员学完后说，原来健康科普可以这么接地气。

一个盘子

让你吃饱还能瘦

“体重管理不等于单纯少吃。”泉州市妇幼保健院（泉州市儿童医院）临床营养科主管营养师郭雨柔一上台，就给台下学员吃了一颗定心丸。

很多人减肥第一件事就是把米饭扔了，结果饿得头晕眼花，没几天就暴食反弹。郭雨柔说，问题不在吃不吃主食，而在餐盘比例不对。

她推荐“平衡膳食餐盘”：把一餐的盘子分成四格——二分之一装蔬菜，四分之一装谷薯类主食，四分之一装鱼禽肉蛋豆类。再配上适量水果和奶制品，一顿饭的营养就齐了。

进餐顺序也有讲究：先吃蔬菜，再吃蛋白质，最后吃主食。这样更容易饱，血糖也更稳。

至于油盐糖，郭雨柔给了三个数字好记的标准：每天食盐不超过5克（一啤酒瓶盖），烹调油20到25克（2到3白瓷勺），添加糖最好控制在25克以下。

刷牙出血

你可能一直刷错了

“牙龈出血不是不能刷，是没刷对。”泉州医高专附属人民医院口腔科谢文泵主任这句话，让不少学员悄悄点头。

很多人遇到牙龈出血，第一反应是换软毛牙刷、轻点刷，甚至干脆不刷。谢文泵说，这恰恰让牙菌斑越积越多，牙周病越来越重。

正确的做法是“巴氏刷牙法”：刷毛与牙面呈45度角，对准牙齿和牙龈的交界处，小幅度水平颤动，然后向牙冠方向拂刷。每颗牙的外侧、内侧、咬合面都不能放过。每次刷够2分钟，每天早晚各一次，牙刷每3个月换一次。

光刷牙还不够，牙缝里的残渣要用牙线清理。漱口水只是辅助，不能替代刷牙和牙线。

谢文泵特别提醒：泡沫多少不代表刷得干净，关键是刷到位。

清积水

比喷杀虫剂更管用

“蚊子的一生，卵、幼虫、蛹三个阶段都在水里。”丰泽区疾控中心杨继超指着PPT上的照片，学员们一看就懂了——花盆托盘里，密密麻麻全是蚊子的幼虫。

他说，家里最容易忽略的蚊虫滋生地包括：花盆托盘、水生植物容器、泡菜坛沿水、空调接水盘、闲置水桶、饮水机接水盘，甚至肥皂盒。只要存水超过一周，就可能养出蚊子。

防蚊有三招：第一，翻盆倒罐，每周至少检查清理一次室内外积水，水养植物改成沙养或每隔三五天换一次水；第二，物理隔离，装纱窗、挂蚊帐、穿浅色长袖；第三，科学用药，选含避蚊胺、派卡瑞丁等成分的正规驱蚊产品，婴幼儿和孕妇选专用温和款。

杨继超特别纠正了一个误区：“喷杀虫剂只能杀死成蚊，不清理积水，蚊虫会继续繁殖。清积水才是最根本的办法。”

培训结束时，一位指导员感慨：“原来健康科普不用讲大道理，一顿饭、一把牙刷、清空积水就能串起全家健康。”随着9月全民健康文明生活方式宣传月持续推进，这些指导员将把学到的方法带回单位、学校课堂和社区，分享给身边的同事、朋友和居民群众。