秋高气爽，不少人却添了一桩“难言之隐”——便秘，或原本就有的便秘明显加重了。这是为什么？记者采访了泉州市刺桐科学传播学者、泉州市中医院肛肠科主任医师刘秋江。

刘秋江分析，便秘的常见原因是“肠燥津亏”。中医认为“肺与大肠相表里”，肺喜润恶燥，而立秋之后燥气渐盛，燥邪犯肺，间接影响大肠功能，导致津液无法滋养肠道，大便干结甚至如羊屎状，排出十分费劲。加之现代人饮食中高蛋白、高脂肪食物偏多，膳食纤维摄入不足，肠道蠕动缓慢，排便更加不畅。

泉州的情况更为特殊。刘秋江分析，泉州地处闽南沿海，立秋后往往仍持续高温，空气湿度大，暑湿久久不散，同时秋燥已然显现，形成“湿燥交织”的格局。燥邪由外侵袭肺部，引发口干、鼻干、大便干结；湿邪则停滞脾胃内部，阻碍运化功能，诱发腹胀、腹痛。两种邪气叠加，给身体带来双重损伤。

此外，不少泉州人有“贴秋膘”的习惯，但闽南湿热未消，此时大量进食羊肉、滋补浓汤等厚重食物，会导致脾胃壅滞、湿气化热，反而加重腹胀便秘。

那么，泉州人秋季如何预防和缓解便秘？刘秋江给出以下建议：

一是补充水分。成年人每天至少饮水2000毫升，以促进肠道蠕动。但需注意不要一次性大量饮水，以免增加湿气。

二是合理饮食。可多增加白色食物，如萝卜、银耳、山药、百合、梨等，利肺润肠。饮食宜“先清后补、减辛增酸”，少吃辣椒、花椒等辛辣食材，适当多添酸味食物以收敛肺气、生津止渴。泉州本地常见的石橄榄炖白番鸭汤、四神汤等膳食，兼具祛湿、润燥、滋阴功效，是应对“秋老虎”的经典食疗方。泉州本地番薯富含膳食纤维，能促进肠胃蠕动，一碗番薯稀饭或一块蒸番薯是不错的日常膳食补充。

三是多做运动。久坐不动会使肠道肌肉松弛，运动能刺激肠道蠕动，缓解便秘。

四是定时排便。建立固定的排便习惯，如每天晨起或早饭后排便。

五是穴位按摩。双手交叠，以大鱼际和小鱼际为着力点，取穴上脘、中脘、神阙、关元、气海等，沿顺时针方向按摩10分钟—15分钟，有助于排便。

刘秋江特别提醒，便秘不仅带来排便困难，还可能伴随腹胀、口臭、肛裂、痔疮等症状。尤其对患有高血压、心脑血管疾病的老年人来说，严重便秘可能导致排便时血压急剧上升，发生意外，千万不可掉以轻心。若便秘持续不缓解，应及时到正规医院肛肠科就诊。

□融媒体记者 张沼婢