久吹空调伤阳气

冷风顺着毛孔侵入，易导致“外有寒邪、内有湿停”的病理状态

□融媒体记者 黄耿煌

“三伏”未了，泉州依旧维持着高温高湿的天气，闷热黏腻的体感贯穿昼夜。不少家庭长时间开着空调，然而，在享受清凉的同时，“空调病”也随之而来：长期处于空调环境中，容易出现周身困乏、肩颈僵硬、畏寒怕冷、脾胃不适、反复鼻塞等亚健康症状。

在中医看来，“空调病”源于人们不当使用空调、违背夏秋养生规律，冷热失衡，寒湿之邪侵袭，导致阳气耗损，引发身体机能调节紊乱。在现代医学看来，久待空调房会扰乱人体体温调节系统、循环系统、呼吸系统和消化系统的正常功能。

眼下正是人体养护正气的关键时期，不当吹空调会持续消耗身体机能、打乱代谢节律。夏秋交替时节科学使用空调、养护正气，也是养生的重要题中之意。本期养生堂邀请泉州市医药研究所原所长、中医主任医师苏齐和泉州医学高等专科学校中医学教研室主任、中医专业带头人杨亚龙提供专业意见，帮助大家在享受清凉的同时守护身体健康。

空调伤阳可累及脏腑

在自然界阳气最盛的时节，人体阳气亦浮越于肌表，通过适度出汗完成代谢调节。苏齐分析道，此时应“使气得泄”，让体内阳气得以宣通于外，这是顺应自然的养生之道。

然而，空调营造的过于凉爽的环境改变了这一生理节律。杨亚龙认为，长时间使用空调，使养阳无从谈起。当人体从高温环境突然进入低温空调房，毛孔由张开转为紧急闭合，湿浊之气滞留体内；同时，冷风顺着毛孔侵入，形成“人造寒邪”，导致“外有寒邪、内有湿停”的病理状态。

更隐蔽的风险在于，即便盖着被子吹空调，皮肤未直接受凉，但呼吸着温度较低的空气仍会损伤心肺阳气。这种“寒从鼻入”的伤害不可忽视。

阳气是中医理论中的核心概念。《黄帝内经》指出：“阳气者，若天与日，失其所，则折寿而不彰。”阳气具有温煦、推动、气化和保护的作用，其充盈与否直接关系到人体的抵抗力与适应能力。

苏齐指出，在三伏天，人体阳气浮散于上，易随汗“出逃”。此时若遭遇空调冷风，阳气更易受损。

阳气不足可分为多个损伤程度。

初期表现：出现怕风怕冷、手脚发凉、晨起舌苔白腻、面色萎黄、精神不振、皮肤干燥等。在此阶段，身体耐受力下降，对空调、电风扇直吹尤为敏感。

中期表现：可见胃口变差、进食寒凉食物后易腹泻，肩颈腰膝酸沉，反复感冒、鼻炎发作、咳嗽迁延不愈，还会出现口腔溃疡、皮肤长痘、口臭等“上火”症状，呈现“寒热错杂”之象。

深层损伤：可能累及多个脏腑。心阳受损，可见乏力、心悸、胸闷、失眠；脾胃受寒，可致长期便秘或大便不成形；寒邪凝滞，可诱发痛经、宫寒、关节炎、痛风急性发作等。其中，大汗淋漓后，立刻进入低温空调房，风寒湿邪直中经络，此时阳气损耗最为严重。

善用空调守好“健康线”

空调是工业科技带来的福利，不是养生的敌人，关键在于科学使用。如何在必须使用空调的情况下，最大限度减少阳气损耗？专家给出了具体的空调使用建议和养生原则。

●温度控制：守住“黄金区间”

杨亚龙建议，白天空调温度宜设定在26℃至28℃区间，将室内外温差控制在适宜范围内，避免因温差过大引发心血管应激反应。夜间睡眠时，人体阳气潜藏，体温自然下降，建议温度在日间基础上适量调高，维持在27℃至28℃，或直接启用空调的睡眠模式。

杨亚龙提醒，静坐办公的状态下，因体感温度较活动状态低，可将空调温度调至27℃至28℃；年老、久病、体弱等阳气虚的人群，空调温度宜更高，且应避免长时间处于空调环境中。

●模式选择：除湿与制冷的权衡

对于高温高湿的泉州来说，市民可以适时启用空调的除湿模式。苏齐指出，当相对湿度大于60%时，除湿模式可在相同温度下降低体感温度2℃至3℃，且空调出风更为柔和，室温波动小。但需注意，除湿模式不宜长时间连续使用，建议空调每运行60分钟至90分钟后切换至送风模式15分钟，防止室内过度干燥。

制冷模式则适用于高温干燥环境，但应避免将温度设定过低。

睡眠模式下，空调会自动逐步升高温度并降低风速，更符合夜间生理节律，可减少后半夜受寒风险。

节能模式（ECO模式）通过优化压缩机运行逻辑降低能耗，适合白天长时间开启，出风相对温和。

●风向与风速：避免直吹

杨亚龙建议，无论昼夜，均应避免冷风直吹身体。可将出风口调整为向上或水平方向，利用冷空气自然对流实现全屋温度均衡。同时，可尝试“空调+风扇”组合模式：将空调温度调高1℃至2℃，配合风扇促进空气循环，既提升舒适度，又减小压缩机负荷。

风速宜选择中低挡，高挡风速刺激性强，易引发肌肉痉挛和关节不适。

科学纳凉重在“因时因人”

掌握了通用参数，还需在具体场景中灵活应对。专家强调，一天之中，有些时段阳气格外脆弱；不同人群，对寒邪的耐受也千差万别。科学纳凉，贵在因时制宜、因人制宜。

出汗后、运动后、洗澡后是阳气最容易受损的“高危时刻”。苏齐强调，出汗时，毛孔开放，若此时马上吹空调，体内湿气未能完全排出，风寒之邪长驱直入，不仅易致风寒感冒，还可能诱发肢体麻木、关节炎等。正确做法是用干毛巾擦干汗水，更换干燥衣物，在阴凉处休息10分钟至15分钟，待毛孔自然收缩后，再进入空调房。

运动后，应在常温环境下做放松拉伸动作，待心率平复、汗液收干后，再进入低温环境。洗澡后，务必将头发吹干，避免湿发引入寒气。

睡眠时，人体卫外能力（即阳气在外护卫肌表，使腠理致密、邪不能侵入的能力）下降，对寒冷感知迟钝。杨亚龙建议，睡前1小时开启制冷模式快速降温，入睡前切换为睡眠模式，设定基础温度27℃至28℃。可配合定时功能，设定凌晨自动关闭空调，利用室内余温维持凉爽，避免空调整夜低温运行。

年老、久病、体弱等阳气虚的人群，建议尽量避免吹空调。苏齐提醒，若必须使用，应严格遵循高温设定、避免直吹、缩短时长等原则。传统蒲扇纳凉方式，通过柔和凉风促进汗液自然收干，更符合养生规律，可作为替代方案。

其中，老年人空调温度应不低于26℃，27℃至28℃为宜；夜间用薄被护腹膝，避免引发心血管应激。

婴幼儿体温调节中枢未发育成熟，空调温度别按成人标准设定。空调温度应保持在27℃左右，并选择睡眠模式。在空调房内，孩子应穿薄长袖、长裤睡觉，不开除湿模式过夜。

经期、孕期、产后的妇女，在使用空调时，应全程盖护腰、腹、膝盖，空调温度设定在27℃以上，忌彻夜开除湿模式。

患有风湿、痛风、过敏性鼻炎的人群，在高湿天里，可间断开启除湿模式，但温度不能过低，以27℃起步；禁止直吹。

后颈、肚脐、脚踝是容易受凉的“三关”。后颈可用薄巾覆盖；保护肚脐，可将睡衣塞进裤腰或盖上小毯子；保护脚踝，则可穿薄袜或长裤。久坐空调房办公，可加一件薄外套。

空调滤网要每月清洗、换季前深度清洗。积灰的蒸发器是霉菌和过敏原的源头，它比低温更易诱发鼻炎哮喘，要注意清洗、保持清洁。

六件小事“攒阳气”

三伏天既是阳气易耗的时节，也是补充阳气的重要时机。杨亚龙强调，“养阳”并非一味“补阳”，而是要综合调理。

一是早睡早起。夜间是阳气潜藏之时，应保证每天7小时至9小时睡眠，避免熬夜。午间可小憩，但时间不宜过长。

二是适度晒背。可选择上午9时至10时、下午4时至5时，晒后背15分钟至20分钟。背部有督脉和膀胱经，为阳气输注的通道。晒背有助于吸收自然界阳气，但需防晒伤和中暑。

三是坚持泡脚。睡前用40℃至45℃温水泡脚15分钟至20分钟，水位没过脚踝即可，可促进血液循环。但要注意，泡脚后应立即擦干。

四是饮食温补。阳虚者可适当食用羊肉、韭菜、核桃、生姜等温阳食物，晨起可饮用温姜茶。不可贪食生冷寒凉之物，如冰饮、冰西瓜等，脾胃虚寒者尤应注意。

五是温和运动。选择清晨或傍晚进行散步、太极拳、八段锦等低强度运动，促进气血运行。运动强度以微微出汗为宜，大汗淋漓反而损伤阳气。

六是情志调节。情绪烦躁易加速阳气外耗。应保持平心静气，避免大喜大悲。久坐工作时，每隔一小时应起身活动，远眺窗外，做深呼吸，有助于减少阳气耗散。

此外，艾灸足三里、关元、命门等穴位，可温通经络、补充阳气。操作时需注意温度和时间，避免烫伤。

专家指出，所谓“养阳护正”，本质是养护人体自身的体温调节能力、免疫能力与脏腑运化能力。真正的养生，是顺应天时、贴合地域气候、遵循科学规律，平衡舒适与健康。将空调温度调高、把直吹改为扫风、把整夜运行改为定时关闭……这些细微调整，既能让我们享受现代科技的便利，又能守护身体的阳气根基。科学使用空调，守护阳气，不仅关乎当下的舒适，更影响着秋冬季节的抗病能力。摒弃错误贪凉习惯，规范空调使用方式，搭配起居与食疗调理，就能有效规避寒湿损伤，守住身体正气，轻松安稳度过夏秋时节。

【本期医学指导】

苏齐 泉州市医药研究所原所长、中医主任医师，长期从事中医临床医疗实践及医学科研与教学工作。对以科学、全面的观点看待和运用养生方法并运用中医中药治疗疑难病症有较成熟的诊疗经验。

杨亚龙 泉州医学高等专科学校中医学教研室主任、中医专业带头人、副教授、中医主治医师，秉持“医道循本源，方药调身心”的行医治学理念，深耕中医教学与临床诊疗工作。临床以中药辨证施治为主，擅长运用经方调治脾胃疾患、失眠症、妇科等各类临床常见病症，专注于中医药理论传承与脏腑机能调养。