清明将至，踏青郊游、祭扫祖墓是传统习俗。然而，由于山路崎岖、坡陡路滑，加之频繁的弯腰、下蹲及负重，每年此时，因关节扭伤、腰腿疼痛前往医院就诊的患者均明显增多。为此，记者专访了泉州市中医院骨伤科主任医师苏再发，请他为市民提供一份专业的清明健康指南。

□融媒体记者 张沼婢

识风险

避开高危误区

“每年清明节前后，门诊中因祭扫诱发膝关节疼痛、腰椎间盘突出急性发作及踝关节扭伤的患者比例就会增多。”苏再发介绍，祭扫过程中的以下行为容易引发骨科问题——

下山最伤膝：下山时，膝关节承受的压力可达体重的3至5倍，容易导致软骨磨损和半月板损伤。

弯腰搬重物最伤腰：搬运祭品或清理墓地时，若直接弯腰“硬拉”，极易诱发腰椎间盘突出症。

湿滑路面暗藏崴脚风险：春季多雨，山路泥泞、青苔湿滑，稍有不慎便会导致踝关节扭伤。

长时间跪拜伤膝盖：跪姿会压迫髌骨，突然起身还可能拉伤韧带。

讲技巧

守护关节周全

针对上述风险，苏再发给出了具体建议——

上下山采用“之”字路线：上山时身体略微前倾，由臀部发力；下山时膝盖微屈，尽量走“之”字形路线，以缓冲对膝关节的冲击。建议使用登山杖，可分担约30%的膝关节压力。

科学佩戴防护具：有膝关节炎或腰肌劳损病史者，建议佩戴护膝或腰托，提供外部支撑。但护膝并非越紧越好，应以舒适支撑为度，过紧反而阻碍血液循环。

搬运重物先屈膝：搬抬物品时，应先屈膝下蹲，保持腰背挺直，利用腿部力量站起，避免直接弯腰。

穿对鞋子防摔倒：选择防滑性能好的登山鞋或运动鞋，鞋底花纹深、后跟有缓冲层为佳，避免穿皮鞋或高跟鞋登山。

懂应急

牢记“POLICE原则”

苏再发特别提醒，如果在扫墓过程中发生踝关节扭伤，切忌立即盲目揉搓或涂抹活血药油，以免加重出血与肿胀。正确的应急处理应遵循“POLICE原则”——

P（Protect）保护：立即停止活动，保护受伤部位，必要时可用支具固定踝关节。

OL（Optimal Loading）适当负重：在排除严重损伤后，可在合理范围内进行部分负重锻炼，循序渐进。

I（Ice）冷敷：受伤48小时内冰敷，每次15至20分钟，每隔4小时一次，以促使血管收缩，减少出血。

C（Compression）加压包扎：对损伤处进行适度加压包扎，减少肿胀。

E（Elevation）抬高患肢：将踝关节抬高至高于心脏位置，促进血液回流。

若伤处出现剧烈疼痛、畸形、无法站立，或腰部疼痛伴随下肢放射性麻木，应立即就医，切勿强行活动。

重防护

三类人应注意

苏再发强调，以下三类人群扫墓时更应多加小心——

中老年人群：骨质疏松患者应避免攀爬陡坡，随身携带常用药物，最好有家属陪同搀扶。

久坐上班族：缺乏运动者突然大量运动易引发肌肉劳损，建议提前一周进行适度锻炼，如靠墙静蹲、臀桥等，强化肌肉。

慢性关节病患者：关节炎、腰椎间盘突出患者需遵医嘱备药，缩短祭扫时间，量力而行。

“祭祖重在心意，健康才是根本。”苏再发提醒，清明雨季路滑，是骨科意外的高发期。市民朋友在祭扫过程中应根据体能适度活动，若身体不适请及时暂停活动，平安健康才是对先人最好的告慰。