新华社海口11月14日电（记者陈凯姿）人们对“糖尿病”并不陌生，但关于“糖尿病前期”也许知之甚少。“糖尿病前期”，意味着血糖已经超标，只是还没达到糖尿病的诊断标准。

“‘糖尿病前期’是身体拉响的‘最后一道警报’。”海南医科大学第一附属医院内分泌科副主任医师那涵提醒，“有几个习惯正悄悄将年轻人推向糖尿病。”

久坐不动的“内脏危机”。白天上班盯着电脑，晚上躺在床上刷手机，四肢不胖，肚子却越来越大。这种所谓的“幸福肥”即“腹型肥胖”，会使身体产生“胰岛素抵抗”。长此以往，血糖滞留在血液里，指数逐渐升高。

戒不掉的“快乐水”和奶茶。下午犯困，来杯奶茶；加班熬夜，灌一瓶功能性饮料提神；火锅烧烤，必配冰镇可乐。年轻人迷恋的这些“液态糖”，会导致血糖瞬间飙升，胰腺需要“玩命”工作分泌大量胰岛素来应对，久之会被累垮。

“深夜食堂”的“报复性”进食。白天劳累一天吃饭随意，晚上回到家点一顿丰盛的夜宵和零食“犒赏”自己。本应放缓新陈代谢的晚上，大量进食高碳水、高脂肪食物，会让血糖在睡眠时持续处于高位，加重胰岛细胞的负担，进而导致肥胖，离“糖尿病前期”也就不远了。

“压力山大”和睡眠不足。工作压力、焦虑，以及熬夜成常态。长期承受精神压力和睡眠不足，会导致体内的皮质醇等应激激素升高，进而引起血糖升高。

那涵表示，如果忽视这些不良习惯，“糖尿病前期”很可能加速发展为真正的糖尿病。“这是一个可逆的关键时期，现在行动为时未晚。”

医生建议用运动取代静坐，平时以走楼梯代替坐电梯、骑车代替打车，每周保证150分钟的中等强度运动，减少“腹型肥胖”的发生；给饮料“减负”，多喝白开水和淡茶，戒掉含糖饮料，是远离糖尿病最简单、最有效的方法之一；增加全谷物、蔬菜和优质蛋白比例，减少精米白面和加工食品摄入；管理睡眠和压力，保持规律作息并寻找运动等健康解压方法。