28岁的小林（化名）只因一次轻微扭伤就骨折了，这让她意外地发现自己竟然患上了“老年病”骨质疏松。你是否也认为骨质疏松离年轻人很遥远？

事实上，像小林这样的病例并不少见。熬夜、久坐、外卖饮食、过度防晒……这些坏习惯正在悄悄“掏空”你的骨骼。

□融媒体记者 张沼婢 通讯员 黄芸芳 陈素虹

过度防晒阻碍维生素D形成

“医生，我就是下楼梯时扭了一下，怎么会骨折？”小林坐在福医大附二院东海院区脊柱外科诊室里，一脸不可置信，她的病情被诊断为骨质疏松性骨折。

“我每天都喝牛奶补钙啊！”小林很不解。该科室的俞海明主任医师问她：“你晒太阳吗？”她摇摇头：“我很注重防晒，不晒太阳。”

问题就藏在这“不见光”的生活习惯里。

人体90%的维生素D，需要靠皮肤接触阳光合成。没有维生素D这个“快递员”，钙无法被送达骨骼。晒太阳的时间最好在上午10点前、下午4点后，每天晒手臂、小腿或后背15—30分钟。这样晒太阳，温和不伤肤。

“偷钙”美食悄悄削弱骨密度

小林爱喝咖啡、奶茶，也喜欢卤味、烧烤。这些美食可能都在悄悄“偷”走她的钙，削弱骨密度。高磷、高糖、高盐的食物，就像一台台“钙流失加速器”，干扰钙的吸收。

为了让钙不“跑路”，平时应多吃奶制品、豆制品，比如牛奶、酸奶、豆腐、豆浆等。还要多摄入绿叶蔬菜，如芥蓝、菠菜，以及小银鱼、虾皮等小鱼小虾。此外，应多喝白水，警惕“隐形盐”。

适度锻炼“养”出好骨量

“骨骼就像肌肉，越不动，它越弱。”俞海明说。小林每天工作久坐，长期缺乏运动，骨骼就收不到“需要变强”的信号。

医生推荐她进行一些“养骨运动”，包括快走、慢跑、跳操，以及使用小哑铃和弹力带进行力量训练。关节不好的人则适合进行游泳、水中行走等锻炼。

俞海明提醒：酒精和烟草都是“骨骼杀手”。长期用激素类药物、有家族病史、缺乏运动的人，则是骨质疏松的高危人群。

护骨牢记四句口诀：巧晒太阳补维D，饮食均衡钙水足；适量运动强骨骼，良好习惯是根基。