□融媒体记者 张沼婢 通讯员 胡祥炬

面对高血压这一健康挑战，我们该如何有效应对？福建疾控推荐以下六大防治策略，助您赢得健康主动权。

减盐控量，重塑习惯。高盐饮食直接推高血压，增加心血管病风险。研究表明，每日少吃1克盐，血压可下降约1.2毫米汞柱（mmHg）。建议成人每日食盐摄入量控制在5克以内（世卫组织推荐）。使用带刻度限盐勺，精准控量。优先选用低钠富钾盐，注意咸菜、鸡精、酱油、加工食品等所含有的盐分。

体重管理，找回健康。超重及肥胖是血压升高的明确诱因。研究显示，每减轻10公斤体重，血压可下降5—20毫米汞柱。建议将体质指数（BMI）控制在24以下，男性腰围小于90厘米，女性腰围小于85厘米。

合理膳食，均衡营养。健康饮食是控制高血压及心脑血管病的关键。建议保证膳食均衡，种类丰富。多食富含钾和膳食纤维的蔬果、全谷物、豆类等粗杂粮及优质蛋白（如鱼、禽、蛋、奶、豆制品）。限制饱和脂肪酸、甜食及含糖饮料的摄入。

规律运动，激活机能。适度运动能舒缓情绪、减轻体重、降低血压。长期坚持中等强度运动可使血压下降5—7毫米汞柱。建议每周进行5—7次、每次至少30分钟的中等强度有氧运动（如快走、慢跑、游泳、骑车），并适当加入抗阻（肌肉力量）训练和柔韧性拉伸。

戒烟限酒，远离危害。吸烟（包括电子烟）和饮酒显著增加心脑血管病风险。高血压患者应坚决戒烟、戒酒，并避免被动吸烟。

身心同调，舒缓压力。充足健康的睡眠有助于降压。成人应规律作息，保证每晚7—9小时睡眠，积极改善睡眠障碍。长期精神紧张、焦虑或抑郁会导致血压升高。建议保持积极乐观心态，及时疏导负面情绪，必要时寻求专业心理干预。