泉州网10月21日讯（融媒体记者 张沼婢）根据泉州气象台消息，明日全市最高气温将降至26℃以下，部分地区最低气温将跌破20℃，可谓“一夜入秋”。气温骤降，掌握科学的防护知识，才能健康、温暖地度过秋冬。

穿衣有道

分层搭配 灵活保暖

民间常说的“春捂秋冻”虽有一定道理，但不可盲目追求。体质较弱的老年人、儿童及心脑血管疾病患者不宜“秋冻”。

建议采取“洋葱式”穿衣法：内层选择柔软、透气、吸汗的棉质或保暖内衣；中层搭配毛衣、卫衣等；外层选择轻薄的夹克、风衣或马甲。这样搭配既能抵挡凉风，又便于根据温度随时增减。

重点保护身体这五个易受寒的部位：颈部、腰部、膝部、腹部和足部。建议佩戴帽子、围巾、手套，穿袜子等加强保暖。

饮食有方

均衡营养 增强抵抗力

老中医王智明提醒，气温降低时，人体需要更多能量来抵御寒冷，饮食上也应适时调整。

食疗御寒。怕冷的人多是“气虚”“阳虚”或“血虚”。气虚者可食用人参（高丽参）、党参、黄芪等补气；阳虚可选择鹿茸（上年纪的老年人比较适用）、巴戟天、肉苁蓉、冬虫夏草、制附子等；血虚者可选用四物汤（熟地、川芎、当归、白芍）补血、理血、活血，能提高御寒能力。改善怕冷的食物推荐鸡肉、羊肉、牛肉、狗肉等。

秋冬季节空气干燥，建议每日饮用1500—2000毫升温开水，避免过量饮用咖啡或浓茶。少食辛辣燥热的食物，以免引发咽喉肿痛、便秘等“上火”症状。

作息有度 

早卧晚起 适度锻炼

老中医林禾禧提醒，进入秋冬季节，生活作息也应随着日照时间的变化调整。

早卧晚起：中医认为，人应顺应四时规律。《黄帝内经》提倡“冬三月……早卧晚起，必待阳光”，唯有如此才能防病延年，健康长寿。建议晚上早些睡觉，清早晚些起床，早睡以养阳气，晚起以固阴精。住宿的房间要注意保暖，室内温度以18—24℃为宜，外出活动更应注意防寒保暖，根据气温变化及时增减衣服。

通风换气：寒冷天气下，人们习惯把门窗关得很严，特别是在晚间睡觉时，但这容易导致空气不流通，增加呼吸道疾病风险。建议市民每天定时开门窗通风，保持室内空气流通、清洁，这也是搞好卫生，预防疾病的重要措施之一。

适度锻炼：很多人因为天气寒冷不愿外出运动，其实寒冷天气下更不宜减少运动，可坚持选择户外适度运动或室内健身，以增强体质。

人群有别 

高危群体 格外警惕

以下几类人群需要特别注意——

心脑血管疾病患者：寒冷刺激可导致血管收缩、血压升高，加重心脏负担，易诱发心肌梗死或脑卒中（中风）。此类人群务必遵医嘱按时服药，定期监测血压，注意保暖，保持情绪稳定。

呼吸系统疾病患者：冷空气会直接刺激呼吸道，容易引发哮喘、慢性支气管炎或慢性阻塞性肺疾病（COPD）的急性发作。外出要佩戴口罩，既能保暖，又能过滤病原体。

消化道疾病患者：低温环境下，病毒更加活跃，儿童易通过接触被污染的物品或食物感染轮状病毒、诺如病毒等。预防消化道疾病要规律饮食、避免刺激性食物、注意饮食卫生、控制烟酒等，同时关注身体异常信号，及时就医排查。