中考体育科4月起将重新开考，市教育局教科所专家昨日接受早报记者专访，为家长考生解惑——
□早报记者张文／文胡彦明／图
中考体育科4月起将重新开考，牵动家长、考生们的心。那么，考生们该做好哪些准备？又该注意哪些细节？昨日，早报特别就此专访了市教育局教科所相关负责人柳惠斌老师。
■考前篇
通过C级以上并不难
记者：今年体育科重新开考最受关注的是关于“C级”将作为达标中学录取准入的依据，对此您是怎么看的？
柳惠斌：其实，考生及家长都应该对本次体育考试有个正确认识：本次考试只是手段之一而非全部，“体育中考”不是“应试体育”，因为它的重点不在“考”而在“育”。考试旨在培养学生的健康意识、养成坚持锻炼的良好习惯,通过考试引起社会、学校以及家庭对学校体育的重视。学生只要认真上好体育课，完成老师要求的锻炼内容，并参与班级、年级、学校组织的各类体育活动，体育中考要通过C级以上并不难。
定下自己的“强项”
记者：考试中有必考及选考项目，如何选择？
柳惠斌：是的，这一点值得注意。每一位考生应根据个人的体育基础、身体情况、兴趣爱好以及学校体育设施条件等进行综合分析，确定自己成绩最好或最稳定项目。
今年初中毕业生升学体育考试必考项目为50米。选考项目为立定跳远、一分钟跳绳、掷实心球、一分钟仰卧起坐（女生增加选项）。考生选考两项升学体育考试每项满分为100分，三项计300分，再折算成A、B、C、D等级（A为255分及以上，B为210分-254分，C为180分-209分，D为179分及以下）。考生应更多地了解评分标准，合理选择测试项目。
训练项目应交替进行
记者：考前如何做一些相关准备，包括训练？
柳惠斌：在体育中考的考试前练习过程中，50米跑、立定跳远、跳绳等应交替安排，使机体不同部位、不同系统以及不同肌群的疲劳均在考试日处于超量恢复时期，从而形成最佳的竞技状态。
另外，还应根据考试项目的特点，在练习时要调整好心理负荷，因此对于没有任何运动经历且水平特别低的初中毕业生来讲，其在练习时及练习后的心理调节和放松至关重要。除此之外，还应对生物节奏进行相应的调控，不能始终将练习的时间放在下午、清晨。上午也应安排相应的练习，以此来适应考试的时间安排。
考前适当补充营养
记者：家长们倒是非常关心如何为考生适当补充营养。
柳惠斌：是的，体育考试前一段时间也是文化课考试的准备阶段，往往学生学习压力也很大，应注重学生的营养补充，以促进疲劳的消除，防止伤病。
需要提醒家长及考生的是，考前应有合理的膳食营养补充，多吃蔬菜、水果等维生素和矿物质含量丰富的食品，注重维生素C、维生素B的补充，在普通膳食的基础上适当增加些甜食，饮食中应充分利用糖使体内的糖原储备、维生素和无机盐达到饱和状态，不宜过多食用肉类食品。
■应试篇
可当场知道成绩
记者：今年考生可以马上知道自己的成绩？
柳惠斌：按照今年我市出台的体育科考试方案，考生有当场知道考试成绩的权利。在考试过程中，测试人员应宣布每位考生的成绩，学生如果没听清楚，可以向考务人员询问本人的成绩。
考生有申请补考或缓考的权利。在考试过程中，学生出现意外事故，要及时向考场主考申请补考或缓考。
克服消极心理
记者：现场如何正常发挥？
柳惠斌：在体育考试中，每一个项目考试一结束，考生就会立刻知道自己的成绩，但有些考生在前一项考试中没有很好发挥出水平，始终不能走出失败的阴影，会影响到下一项考试。
还有一些考生在考前过于担心考试后有可能出现的各种结果，而不能集中精力，这对考试的发挥非常不利。所以，要减轻考试思想压力，以良好的心态去参加每一项考试。
今年如果采用电动计时，对考生成绩会有影响，考生要有心理准备。例如：50米跑电动计时考生成绩可能比手工计时成绩差约0.24秒，这是正常的误差。
如何做到考前不紧张
记者：那么，又该如何做到考前不紧张？
柳惠斌：有许多考生在体育考试前会出现尿频、出汗、心跳加快以及记忆力下降甚至头脑一片空白无法集中精力参加考试的现象，最终造成了发挥失利。这种症状的出现除了与升学的压力太大有关外，还与初中毕业生尤其是女学生平时参加体育锻炼的时间较少及心理素质较差有很大关系。
因此，考生不要以“临阵磨枪”的心态来应付考试，平时要加强体育锻炼，要培养对体育的兴趣，积极参加学校组织的体育模拟测试，提高适应能力和自信心。
这些小细节得谨记
记者：考试中有哪些小细节值得提醒？
柳惠斌：考生要熟悉考试环境。如考试项目分布地点、休息室、检录处、饮水机、厕所等。要带齐所需用品，如准考证、运动服、水、鞋子等。服装要合理，规则要清楚。
要记得准时在规定的时间、地点检录。检录后根据项目的特点充分做好准备活动。要合理安排体力，调整好心态，利用考试换项间隙抓紧休息。要根据自己的水平，按照预先制定的计划参加考试，如在优势项目（如立定跳远）一、二次试跳取得最优成绩时（如100分），为节省体力准备下一项考试，可以要求免予后一、二次试跳。在考试换项间隙，抓紧休息，以良好的状态参加下一个项目。
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