“年终算账”放自己一马

　　［症候群］

　　越盘点越郁闷

　　达明从去年12月以来就变得沉默寡言、心事重重。作为生活态度积极、事业小有成就的白领，对照年初的计划把自己盘点了一下，发现今年有好多任务没完成———“过了年我都35岁了，还没挖到自己的第一桶金，这辈子看来是不会有出息的了！”而年过五旬的华姐是小有名气的女能人，里里外外几乎没有摆不平的事，但是面临“年关”她也怵了。去年婆婆住院、外甥升学、侄女调动工作找了不少人帮忙，明年儿子又要大学毕业找工作了，掰起手指头一算，已帮过忙的和即将帮自己忙的人还真不少，这“人情债”要怎么还啊！［症结分析］年终算账压力大

　　“年终算账”是国人多年形成的习惯，随着春节的临近，盘点的压力往往特别大。一是年龄压力。一些人总认为到某个年龄该完成某些大事，否则就是“马齿徙增”。二是社会压力。同学聚会、亲友串门将是春节生活的主旋律，“别人都发财了，升官了，我却一年到头一事无成，走出去头都抬不起来”———攀比的心理让人不堪重负。面临跳槽、换岗的人在这个时候更容易感到浑身不适。三是人情压力。人活在世上，总有求人帮忙的时候，但一些人总觉得不能欠着别人的人情。过年了，对长辈和小朋友也得有所表示，就怕安排不周落了谁……［健康处方］办点“精神年货”

　　在工作竞争剧烈、生活节奏加快的现代社会，心态调整十分重要，尤其是临近春节，得备点“精神年货”：①一颗平常心。要根据现实调整对事业、学习的期望值，避免求全责备、好高骛远；对领导、同事和亲戚朋友也不要太过苛求，要对生活常怀感恩之心，知足常乐；还春节本来的功能定位———休闲、调整心态、增进感情。②一个“减压阀”。善于及时排遣不愉快的情绪，积极参与各种体育运动和娱乐活动，尤其要多到室外，在明媚的阳光下放松心情。③一群好朋友。将自己融入家庭或集体中，有心事找人倾诉，切莫“所有问题都自己扛”。

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　　吃大餐最好不超过1小时

　　［症候群］不节制吃出病来

　　心宽体胖、有胆囊炎病史的刘女士，好不容易跟8年没见面的高中同学相聚，姐妹俩来到东湖公园旁的旋转餐厅吃自助餐，边吃边聊，不知不觉中吃了很多油腻食物，当晚就因肚子痛住进了医院。医生诊断说她患了严重的出血坏死性胰腺炎，还并发了成人呼吸窘迫综合征，差点丢了性命。

　　傅阿婆5个儿女都在外，今年一家子来了个大团圆，连到美国的小女儿都回来了。难得凑在一起，儿女们便轮流做东请一家子到饭店吃饭，一连几天吃下来，先是小孙子吃得过多消化不了出现急性胃肠炎，后来是傅阿婆吃得冠心病发作也上了医院。花大钱吃大餐，却扫了一家人的兴。［症结分析］

　　保持规律饮食真不容易

　　饮食不规律是节日期间最常见的问题。一是正常三餐规律打乱。由于睡眠推迟，早餐不吃、晚上猛吃，晚餐的菜肴通常特别丰盛，容易造成血脂、血糖、尿酸等升高，这对有冠心病、糖尿病、痛风等慢性病的老年人来说是很危险的。二是饮食结构不合理。肉类多，且进食时长，易摄入过量的热能，使血脂、血胆固醇增高，容易诱发心血管疾病。粗制粮谷类和蔬菜偏少导致膳食纤维少，容易引起便秘，并可造成维生素B

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　　C和叶酸以及无机钙盐的缺乏。三是暴饮暴食危险大。突然吃得太饱或喝得太多，会影响消化功能，还可能导致胃肠、胆囊、胰腺疾病。患胆囊炎或胆囊结石的病人，尤其是体型相对偏胖的病人，吃了太油腻或不易消化的食物，容易导致胆管和胰腺的共同开口堵塞，引发胰腺炎，其中约1／5的患者表现为症状凶险的坏死性胰腺炎。［健康处方］

　　一天内别安排两次大餐

　　①注意控制热量摄入。一日三餐的合理安排应该是3∶4∶3。60岁以上的老年人最好是4∶4∶2。一天之内不要安排两次大餐，大餐也最好安排在中午，这样晚上可以调节一下，晚餐尽量少吃一些。老人和慢性病病人，在节日里更要保持正常的饮食规律。②平衡膳食。对成年人来说，每人每日大约应摄入粮谷类300－400克，肉、鱼、蛋类合计200－250克，蔬菜水果400－500克，豆类50克，奶类（鲜奶）约250克，食用油控制在25克以内。荤素搭配才符合营养规律，节日饮食更应以清淡为主，注意摄入蔬菜水果。平时血脂偏高，或有冠心病、胰腺炎、胆囊炎病史者，要管住自己的嘴，控制脂肪的摄入。③吃大餐的时间不可太长，最好不要超过1小时。

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　　送礼送健康认识“保健食品”

　　［症候群］

　　被保健品“晃晕”

　　阿成前些年做生意赔了钱，多亏亲戚朋友接济，才勉强应付下来。去年炒股票赚了点小钱，眼看春节临近，阿成一门心思要向长辈们表示谢意，想送点保健品祝老人身体健康。到了医药超市，花样繁多的保健品竟把阿成晃得眼都花了，不知道买什么好，在销售员极其热情的大力推荐下，稀里糊涂买了盒声称有“辅助降血压”功能的保健食品送给“血压有点问题”的舅妈。不料表弟第二天就把东西退回来了，说舅妈是低血压，这东西不适用，还是送别人的好。表弟还说，保健品这种东西。多数是骗人的，别花这种冤枉钱，阿成觉得特别窘……［症结分析］保健品不能替代药物

　　按照卫生部《保健食品管理办法》的定义，“保健食品”是指具有特定保健功能的食品，即适宜于特定人群食用、具有调节机体功能、但不以治疗疾病为目的的食品。目前，正式纳入我国保健食品管理范围的“特定保健功能”项目有增强免疫力、辅助降血脂、辅助降血糖、辅助降血压、辅助改善记忆、减肥、通便、缓解体力疲劳等27种。一种保健食品不能申报两种以上的功能，且不能声称对任何疾病有治疗作用，“全面保健”或“包医百病”之类的宣传都是不可信的。保健食品不同于药品，不可能像药物一样起到“立竿见影”的效果。药品具有明确的治病目的而保健食品的作用在于调节人体的特定功能（如调节低下的免疫功能）而不是治疗疾病，其作用往往是长期和缓慢的，效果在短期内常不太明显。因此，保健食品只能对某些疾病起到辅助治疗作用，而不能作为药物的替代品。［健康处方］

　　购买保健品得“对号入座”

　　①“对号入座”。在选购保健食品前要了解食用者的年龄特征和健康状况，有条件的可听取医生和营养保健专家的意见再作定夺。保健品没有必要全民服用，一般中老年人、孕妇和少年儿童以及处于“亚健康”或机体某些功能失调者，可选择适当的产品。如“辅助降血糖”、“辅助降血脂”和”辅助降血压”类的保健食品，分别适宜血糖、血脂、血压较高者食用，但不能认为是老年人都可以食用，而且要注意保健食品不能代替相应的治疗药物。食物供应充分且摄入正常的青壮年以及各类健康指标正常者，没有必要服用保健食品。

　　②避免不良反应。如“促进排铅”类的保健食品可能降低铁、锌等必需微量元素的吸收，造成体内这些营养素的缺乏；“减肥”类保健食品可能导致能量和营养素摄入不足；“通便”类保健食品可能导致腹泻，进而影响营养素的吸收，引起营养不良等。

　　③注意看外包装上的说明。要核查有无国家有关部门（卫生部或国家食品与药品监督管理局，下同）的批准文号以及产品的标签和说明书。产品说明主要看其外包装上的说明和文字，而不应过分相信其他的宣传材料，因为有个别厂家在产品的正式外包装上使用经批准的标签和说明书字样，而在其他宣传材料（包括包装内的说明书、街头广告等）上进行夸大和不实的宣传，或宣传疗效等。

　　④购买“名牌”产品。目前国内保健食品市场还比较混乱，有的还有掺杂做假等行为，如其市售产品的功效成分含量或浓度远远低于提交检测和申报审批的样品中的含量水平。但是一般说来，知名度较高的厂家，生产规模较大，生产工艺较先进，产品质量较好。

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　　告别“逼酒”祝福健康

　　［症候群］不伤感情就得伤身体？

　　以“海量”著称的小赵是公司的销售经理，今年业绩好，自然要记得客户们的关照，酒桌上更要表现得“哥们”些，所谓“感情深一口闷”嘛。眼看春节临近，围着酒桌连续转几天后，有“酒场赵子龙”之称的他也觉得有些吃不消了。终于在一次陪客户豪饮后，突然发现下肢不听使唤，用不上劲，几天不见好转，甚至出现两脚发软、瘫倒在地。上医院检查后被诊断为酗酒导致的股骨头坏死，得做手术置换，看来小赵的这个春节得到病房里度过了。［症结分析］

　　过量饮酒的危害说不完

　　美酒助兴、互相敬酒，是表现热情和礼貌的传统做法，但过分的“热情”和“个个猛”的作风常导致过量饮酒，不仅有失仪态，对身体也有许多害处：①无论是白酒、黄酒还是啤酒，除含一定量乙醇可以产生热能外，几乎不提供其他营养素。酒喝多了，其他食物摄入就少了，这样很容易发生蛋白质、维生素、无机盐等营养素的不足。②酒具有刺激性，过量饮酒可导致胃肠道功能紊乱，除发生呕吐外，还可能诱发胃、十二指肠溃疡。③长期过量饮酒可使肝功能受损，严重者可发生肝硬化。④酒能影响中枢神经系统．产生兴奋、麻醉、眩晕等，酒后驾车容易发生车祸。⑤长期大量饮酒还可造成双腿股骨头周围微血管堵塞，继而发生骨质坏死，上述案例中“酒场赵子龙”的教训值得我们记取。［健康处方］

　　喝酒一定要适量

　　节日饮酒，更要倡导文明作风，反对改“劝酒”为“逼酒”和“输人不输阵”的狂饮滥喝。①适量饮酒。从健康的角度来看，每人每天摄入的酒精量不宜超过低度白酒（38度）50毫升所含的酒精量，约相当于葡萄酒150毫升，啤酒450毫升。从人体对酒精的反应判断，感觉愉快轻松为适量，喝到头晕或表现兴奋即为过量。如果出现身体失衡、步履不稳、语无伦次，甚至不省人事就已经是酒精中毒了。②自我保护。酒量不好的尤其不要勉强自己，要量力而行，同时可采取一些自我保护措施：为降低酒精对身体的危害，可在赴宴前先吃一点甜食等点心，或者先喝点牛奶，利用食物在胃壁上铺一层保护膜；一旦出现面红耳赤、头昏头痛等酒醉症状，可用干净的筷子、牙刷柄或手指轻轻触摸咽部，诱发呕吐以减少酒精的吸收；醉酒后及时喝点糖水，避免因酒精中毒合并低血糖而使大脑受损，醉酒症状严重的要及时上医院治疗。③驾车族要牢记：“开车不饮酒，饮酒不开车”。