4.2万过劳人群猝死

　　过劳死瞄上“白骨精”社会上的白领、骨干和精英，曾一度被人们戏称为“白骨精”，他们都是一些高级知识分子。早在上个世纪80年代，蒋筑英、罗健夫等杰出人物的英年早逝，使得“过劳死”和知识分子的健康广为人们关注。

　　据了解，我国的大多数知识分子工作负荷过重，在单位和社会上肩负着重任，在生活中是家庭的中坚，外部的竞争压力和心理压力常常交织在一起。尤其是30多岁的人，往往是单位里的骨干，他们正处在一生中创造力最旺盛的时期，因此许多人将自己全部的热情都投入到工作中，其他一切都不重要了，包括疾病和劳累。过度劳累或者长时间精神紧张，会使身体的自主神经系统功能紊乱，引起体内主要的器官和系统失衡，比如发生心律不齐、内分泌失调等等，严重的就会导致全身的应激状态，从而引发疾病甚至死亡。

　　健康的生活方式包括三方面：规律的作息、规律的饮食和学会放松。中青人容易忽视健康的生活方式也是导致过劳死的主要因素。过劳死的人群有一个共同点，他们几乎都是在持续熬夜后突然发病的。长期通宵达旦地工作，会使体内产生许多毒素，而且有些毒素会随着血液进入大脑，能迅速引起中枢系统的“中毒”症状。同时，这个群体不仅休息不好，还经常饥一顿饱一顿，从而使消化系统产生病变，而且还会使血脂升高。还有一点更为致命，过劳死所引发的疾病在年轻人中具有相当的隐蔽性，而年轻人对疾病的早期信号非常漠视。以心肌梗死为例，很多年轻患者平时并没有明显的征兆。过劳八大征兆要警惕过劳是一种下意识的疲劳感，既不能迅速消除，又不易用咖啡等一类兴奋剂得到缓解。过劳往往是疾病的前奏。在我国，每年约有4.2万过劳人群死于猝死。一般猝死人群，死前都有一些警兆，归纳起来有八大征兆：

　　征兆一：耳鸣、目眩、胸闷、头痛

　　这些症状都是疲劳常见症状。这些警兆提醒你，应当调整自己生活节奏，放松自己，强迫自己好好休息。如经过调整，这些警兆仍不能消除，或者你根本不理会这些警兆，不加防范，那就有可能发生意外，损失太大、太危险了。

　　征兆二：翻来覆去睡不着

　　久久不能入睡，或者间断多醒，或者早醒，特别是原来睡眠不差的人，由于超负荷作业、心里压力大等等原因造成疲劳后影响睡眠的，更要引起特别重视，万万不可马虎。

　　征兆三：性功能障碍年轻力壮性功能正常的人，由于种种原因引起疲劳，每天清晨阴茎自然勃起消失，伴有腰酸背痛、浑身无力、性欲减退等不正常现象时，或者莫名其妙出现性亢进、性欲过旺等都应引起足够重视，防止过劳死的发生。

　　征兆四：健忘、出错

　　工作、生活丢三落四，头脑昏昏沉沉，提起笔来就忘字，写不了多久就会出错，刚刚放好材料，转眼就找不到，或者出现手持着笔还在到处找笔之类怪现象时，万万不可不以为然，而是应该引起足够重视，谨防过劳死逼近你。

　　征兆五：烦躁易怒

　　由于长期精神压力重，超过正常耐受能力，出现精力难以集中，思维迟钝，精神恍惚，莫名其妙发火，都提示过劳已经发生，当机立断好好强迫自己休息，万万不可再勉强挺下去。

　　征兆六：口干咽痛、牙龈肿胀、牙齿浮动……

　　这些症状中医称阴虚火旺。现代医学研究证明，人体从疲劳发展到过劳，免疫功能下降，寄居在口腔黏膜深处的细菌等致病性微生物蠢蠢欲动，因此，咽部发炎了，牙周炎也复发了，告诉你应采取积极措施，否则会大病临头。

　　征兆七：小便清长、腰膝酸痛、体重减轻

　　这些症状中医称肾虚，疲劳得不到调整，人体亏损，急需好好调补，再也不能硬拼下去，尽快从亚健康怪圈中走出来。

　　征兆八：食欲不振，吃东西没有滋味……

　　过度疲劳会导致消化系统功能障碍，胃肠蠕动减慢，胃内容物排空受阻，胃纳减退，吃了以后不会饿，不想吃东西。消化功能减退，营养摄入减少，相反，过度疲劳，由于人体营养物质消耗增多，形成一组矛盾，如不及时解决，首当其冲的是免疫功能下降，重病、急病、致命性疾病就会接踵而来。学会放松远离“过劳死”如何预防和远离过劳死呢？维多利亚宣言中，健康的四大基石是：合理膳食，适当运动，戒烟限酒，心理平衡。有数据表明，遵守这一宣言能使高血压减少55％，脑卒中、冠心病减少33％，平均寿命延长10年以上。因此，我们提出以下6点建议。

　　适度休息：长期废寝忘食地工作，会使体内产生很多毒素，有些毒素会随着血液进入大脑，引起中枢神经系统中毒。这不仅降低工作效率，还会诱发疾病或使原有疾病进行性加重。每天都要留出一定的“喘气”和休息时间，最好方法是躺下来放松肢体，或安枕大睡，往往一觉醒来倦意全消。另外，听音乐、练书法、绘画、散步等也有解除生理疲劳之功效。

　　保持心情舒畅：要防止疲劳，保持充沛的精力，就必须经常保持愉快的心情，做一个“乐天派”，并培养坚强、乐观、开朗、幽默的性格，具有广泛的爱好和兴趣，始终保持积极向上的生活态度。要学会调节生活，多与人沟通交流，开阔视野，增加精神活力，让紧张的神经得到松弛的有效方法，也是防止疲劳症的精神良药。

　　坚持健身运动：一是有氧运动，如跑步、打球、打拳、骑车、爬山等；二是腹式呼吸，全身放松后深呼吸，鼓足腹部，憋一会儿再慢慢呼出；三是做壮健操，使人体组织器官充满活力，推迟衰老进程；四是点穴按摩，通过自我点穴疗法和按摩，对体表适当刺激，激发机体抗病潜能。

　　合理调整饮食：含蛋白质、脂肪和丰富的B族维生素食物，如豆腐、牛奶、鱼肉类食物，可防止疲劳过早出现。少吃油腻及不易消化的食品，多食水果、蔬菜如绿豆芽、菠菜、油菜、橘子、苹果等，及时补充维生素、无机盐及微量元素亦有助于消除疲劳，另外，每天适量饮水和补充膳食纤维。

　　科学消除疲劳：科学地使用大脑，设法提高用脑效率，适当参加体育锻炼和文娱活动，进行积极休息。如果是心理疲劳，千万不要滥用镇静剂、安眠药等，应找出引起感情忧郁的原因，并求得解脱，使心理恢复平衡。病理性疲劳，应及时找医生检查和治疗，病因消除了，疲劳也就不存在了。

　　定期健康体检：无论中青年还是老年人，也不论体力劳动者还是脑力劳动者，最好每年做一次体检，不要中断，以便早期发现高血压、高血脂、糖尿病，特别是隐性冠心病，防患未然。

　　积极治疗原发病：一些有高血压、高血脂及糖尿病等疾病的人特别是合并动脉硬化者，要多留意自己的身体状况，最好培养健康的生活习惯，戒烟酒。避免长时期紧张的脑力劳动和情绪激动，培养乐观的精神状态。出现心绞痛或心律失常时要认真医治。