首页 国内 国际 泉州 福建 社会 娱乐 体育 财经 房产 教育
社区 彩铃 彩信 游戏 相册 美食 汽车 企业 商场 订报 英语
媒体广告报价 晚报 早报 海外版 泉州网   新闻热线  8008585853 网站合作:0595-22500138 22500190

减肥:负卡路里食物燃烧多余脂肪
http://www.qzwb.com 2006年08月08日 15:36
来源: 四川在线

 收藏此页到365Key

    《泉州晚报》焦点网谈版-短信民生栏目倾听您的声音,为您反映问题,请您发表评论。用户发送“66502+内容”至05555(移动)、8555(联通)、9355(泉灵通),欢迎您的参加!

   资费0.5元/条(不含通信费)

    发送短信“泉州网”到50120(免信息费)或手机输入网址wap.qzweb.cn即可轻松登陆泉州无线新闻网,开启新视界、拥有新天地,随时随地洞悉天下动态,世界在你掌握。

  解码卡路里

  Calorie这串英文字母让所有减肥的人心慌意乱,除了坚持运动,调整饮食结构、了解食物热量(即卡路里)是正在减重塑形的人的必修课。风靡减肥圈的Calorie减肥法从控制摄入量开始,让你一步步向理想的身材靠近。

  解码一:什么是卡路里?

  食物热能传统上以卡路里计量,1卡路里即1克水要上升1摄氏度所需的热能。由于卡路里的单位相当小,因而在计算食物热能时,通常以大卡(千卡Kilocalorie)表示,英文中常以大写开头的Calorie表示大卡,与小写开头的小卡calorie相区分。

  解码二:卡路里来自哪里?

  人体所需要的能量来自三种物质:碳水化合物、脂肪和蛋白质。维生素和矿物质都没有能量。因此卡路里来源于碳水化合物、蛋白质和脂肪。而碳水化合物和蛋白质每克可以释放出4千卡能量,脂肪每克可以释放出9千卡能量。所以说多吃脂肪容易胖。

  解码三:卡路里如何被消耗?

  从食物中摄入的能量,被基本新陈代谢如呼吸、血液循环、细胞更新等要消耗掉60%-75%,另外10%用于消化,运动消耗20%-30%。

  在运动量正常的情况下,只要把自己的体重(斤)乘以11就可以得到每天应该摄入的卡路里数。研究显示,卡路里摄入量少于这个标准的女性,自身的新陈代谢水平会降低45%。

  解码四:每天摄入多少卡路里合适?

  摄入卡路里的多少没有统一的标准,要根据每个人的体重和活动量来计算。人体所需的热量因人而异,影响其的因素主要是劳动强度、年龄大小、气候变化、体形、体重和健康状况。

  根据世界卫生组织出版的《热量和蛋白质摄取量》一书,一个健康的成年女性每天需要摄取1800-1900卡路里的热量,男性则需要1980-2340卡路里的热量。其中,蛋白质摄取量应为人体每日所需热量的10%-15%;碳水化合物摄取量应不少于人体每日所需热量的55%;脂肪的摄取量应不超过每日所需热量的30%。此外,每天摄取的盐不应超过6克,膳食纤维每天的摄取量应不少于16克。

  解码五:如何计算你每天所需的卡路里摄入量?

  如果你的目标是减少脂肪,将你现在的体重(斤)乘以10、11或12(10表示你的新陈代谢速度较慢,11代表中等,12代表较快)。如果你的目标只是增加肌肉(或者只是轻微地减少脂肪),那么将你的体重乘以13、14或15(13表示你的新陈代谢速度较慢,14表示中等,15表示较快)。

  例如,一位体重130斤,新陈代谢速度中等的女性,她想慢慢地增加肌肉并且去除脂肪。在这种情况下,她的卡路里日摄入量应该为:130×14=1820(卡路里)。 而一位新陈代谢速率较快,体重200斤的男性,如果他的目的只是想增加肌肉的话,那么他的日摄入量应该为: 200×15=3000(卡路里)。上面这个简单的公式对男士、女士同样有效。

  需要提醒大家的是:如果你感觉减肥进度停滞不前或者是达到目标有困难的话,你可能需要调整卡路里摄入量,调整量一般为50-100卡路里。

  解码六:什么是负卡路里食物?

  哪些食物属于负卡路里食物?

  那些能够帮助我们燃烧体内多余脂肪的食物为负卡路里食物。例如:你吃了一个苹果,含有50卡路里,不过需要用75卡路里来消化和吸收它,也就是说你身体会消耗额外的25卡路里,所以当你主要的食物属于负卡路里食物,你的减肥速度会因此加快二至三倍。

  其实这些负卡路里食物不是什么神秘食物,它们就是我们经常吃到的蔬菜、生果和果仁类食物。

  蔬菜类:

  茄子、甜菜根、西兰花、豆芽、椰菜、萝卜、椰菜花、芹菜、糖白菜、绿豆、韭菜、生菜、冬菇和洋葱等。

  生果类:

  苹果、杏仁、香蕉、樱桃、红莓、西柚、葡萄、番石榴、奇异果、荔枝、芒果、木瓜、士多啤梨和橙等。

  果仁类:

  巴西果、栗子、椰子、夏威夷果、花生、松果、核桃等。

  小贴士:

  1.只有那些生吃或不用煮得太熟的食物、新鲜的水果和果仁,才具负卡路里作用。

  2.经晒干、腌制过、烧烤过以及制成罐头的食物,则不会具有负卡路里作用。(作者/张倩)

 
(责任编辑: 黄冬虹
 
泉州网提供(互联网、手机)域名注册、网站建设、网站推广、短信网址注册、电话总机注册、短信群发平台、企业邮箱、虚拟主机、WAP建站、手机实名注册等信息增值产品的服务,欢迎合作!联系方式:13808508931。
发短信给好友 E-MAIL给好友

  【相关报道】
 
  泉州网版权与免责声明:
①未经本网授权不得转载、摘编或利用其它方式使用本网原创作品。已经本网授权使用作品的,应在授权范围内使用,并注明“来源:泉州网”。违反上述声明者,本网将追究其相关法律责任。泉州网欢迎各兄弟网站开展平等合作。② 凡本网注明“来源:XXX(非泉州网)”的作品,均转载自其他媒体,转载目的在于传递更多信息,并不代表泉州网赞同其观点和对其真实性负责,被转载网站、媒体、当事人若认为有侵权之处请来电告知,我们将及时处理。 ③ 如因作品内容、版权和其他问题需要同泉州网联系的,请致电0595-22500136,或E-mail至:web@qzwb.com
  我要发言:
用户名: 密码: 匿名
请各位遵纪守法并注意语言文明。
 
查看评论 更改密码
 
泉州随身看
小灵通用户发送xws到1295, 联通用户发送xw到8388,资费:联通用户5元/月,小灵通用户3元/月。
玫瑰之约
男生参与统一发送指令为X, 女生参与统一发送指令为Y。 小灵通用户发送到1295997,联通用户发送到817363。资费:女生2元/月,男生5元/月。
头条新闻
实时的手机新闻推送服务,泉州重大新闻、热点聚焦及时送上。小灵通用户发xwts至1295,包月3元,小灵通用户点播:发xwt至1295,每条0.2元;联通用户发送qzxw到8388 ,每天3条,5元/月。
实用信息
每天为您推送泉州地区最实用的生活资讯。改变您的选择、影响您的决断!联通用户发送qzxw到8388 ,每天3条,5元/月。
第一现场
本报记者把您带到最前方的新闻现场,让您第一时间随着摄像机一起走进“泉州第一现场”。联通用户发送XC到8388。联通用户资费:5元/月。
短信广告一元上网
读者编写短信“DF广告内容”,移动用户发送到0952081;小灵通用户发送到129595;联通用户发送到81735;

置顶已发布的信息:编写短信“DFD”发送到以上短信特服号即可。每发一次,置顶一次。

取消自身已发布的广告信息:编写短信“DFQ”发送到以上短信特服号即可。信息1元/条。
幻彩短信
缤纷彩字短信大变身,移动用户发61到388310即可把黑白短信变成卡通表情的彩色闪动的短信。10元/月
幽默祝福
小灵通用户发送CS到12959988,联通用户发送CS到8173688

包月5元无限量点播。
 
 
 
滚动要闻
欧典地板起鼓引官司 消协不愿再提"3•15"认证
台“行政院长”苏贞昌大舅子7日下午跳楼身亡
省气象台:强热带风暴“宝霞”可能登陆福建
辽阳市中级法院遭百余人暴力抗法 多人被打伤
陈水扁任内有“豁免权”台湾检方“动不了”?
赖昌星开网站摇尾乞怜 遭网友炮轰论坛关闭\图
古巴高官称卡斯特罗未患胃癌 数周内重返工作
湖南桂阳县一辆客车爆炸 造成8人死亡19人受伤
 
热点回顾
青歌赛决赛选手身价暴涨 演出商愿出5万出场费
梁朝伟称不喜欢《伤城》角色 没想过娶刘嘉玲
顾长卫暗讽陈凯歌:所谓的大片不知在拍些什么
好莱坞巨星裸露成风 布兰妮在家里裸跑(图)
蒋勤勤孕妇裙亮相 挺大肚散步神情慵懒(图)
  分类信息

  新闻报料
读者热线:重要新闻线索一经采用,将致首位提供者50-10000元的奖励
泉州晚报:24小时免费电话:8008585853
24小时电话:0595-22501111 13960201111
短信报料:017888658
彩信报料:6610100112
东南早报:24小时新闻热线: 8008585863
泉州 0595-22505555 22860110 22500315
福州 0591-87859918
厦门 0592-5892222
漳州 0596-2883143

关于泉州网 | 泉州网广告服务 | 版权声明 | 合作伙伴 | 联系我们

  泉州市刺桐新闻网络有限公司(泉州网) - 经营许可证编号:闽 ICP B2-20050007

值班电话:0595-22500137 22500139 读者留言:web@qzwb.com 业务合作联系QQ:42067680

本站网络实名:泉州网 通用网址:泉州网

泉州网由中共泉州市委主办主管 泉州晚报社直属单位
(未经泉州晚报社授权,擅自引用本网信息,将面对法律行动)