早报讯（记者陈乖治 杨璇）如今，人们的生活节奏越来越快，工作忙碌，如何加强保健，促进身体健康，成了一个日益受到关注的话题。应泉州晚报社的邀请，昨天，泉州中医院原副院长、中医专家林禾禧教授来到报社，针对目前办公一族关心的疲劳、失眠、颈椎病等职业性疾病，讲授了日常保健方法和职业病防治知识。现整理于此，以飨读者。

　　中青年要注意自身健康

　　1.按照模糊医学理论，人生分为四大阶段，并呈现几个特点：林禾禧教授认为，第一，35岁以前是相对健康期，身体基本健康，一些疾病还不会爆发出来。第二，35岁至45岁是疾病形成期，胃病、高血压高血脂等慢性病易形成。第三，45岁到55岁是疾病的爆发期。第四，如果到65岁身体基本健康，未出现明显问题，就进入了相对安全期。

　　2.“过劳”成为中青年上班族的“隐性杀手”过度疲劳容易引发冠心病、高血压等疾病，“过劳”已经成为部分死亡的诱因。

　　因此，林教授提醒广大读者要认真体检自找毛病，千万不要讳疾忌医马虎对待。年年都要去做体检，了解自身健康情况，发现问题及早处理。

　　3.职业女性健康四注意

　　林教授指出，女性应珍爱自己，第一，不要过于负荷工作。压力过大或者心理过于紧张对身体都很不利。第二，思想负担不要过大，如果遇上生气或烦闷的时候，应多找朋友或家人聊聊天，千万不要闷在肚子里。第三，不要盲目减肥，少化浓妆，减少对皮肤的刺激。第四，不要见异思迁，维护和谐的婚姻及家庭关系。

　　重视睡眠健康

　　1.睡觉的重要性：

　　人们常说，睡眠好过大补，睡觉是了不起的营养剂。高压血、糖尿病、冠心病等疾病都与睡眠有紧密关系。所以安排好睡眠是每个人每天应该做好的一项功课。

　　2.睡眠的时间与体位、姿势

　　第一，人每天晚上睡眠时间最佳为7小时，但也不是绝对的，可因人而异。午睡时间为半个小时到一个小时，最好不要超过一个小时，午睡时间太长会影响晚上的睡眠质量。林教授还介绍了目前科学家最新研究结果，即最好的午睡方法是，上午下班回家，先吃点水果喝点牛奶等就睡午觉，醒来再吃午餐，先睡后吃比较健康。第二，不提倡趴在桌子上睡觉。如果这样睡，脑血管、肺部、脊椎血管等都会受到压迫，不利于健康，应躺在床上正常睡眠，提高睡眠质量。第三，至于睡眠姿势，最好是“头北脚南”，头朝北，脚朝南，这是根据地球南北极的原理。睡觉时身体先向右边侧睡，右腿稍微弯曲，左腿放在右脚上，这样很容易进入睡眠。睡觉前养成深呼吸的习惯，能帮助睡眠。

　　另外，林教授还特别提醒大家，千万不要把床当成工作及思考问题的地方。林教授还说，每个人什么时间睡觉没有硬性规定，可因人而异，但是要所规划，并严格管理好睡眠周期，不要趁着周末就恶补一觉，应保持平时的习惯，规律睡眠，否则易引起失眠。

　　3.正确对待失眠

　　林教授说，偶尔的失眠不要紧张，失眠时不要过度依赖药物。

　　林教授还指出，手机和手表都会影响睡眠质量，睡觉时最好关掉手机，手表也要放在离床远一些的位置，女性睡觉时最好不要穿戴胸罩。

　　4.克服失眠的注意事项

　　面对失眠，林教授提醒大家，第一，避免用酒精来解决失眠问题。也不要喝大量的咖啡及浓茶。第二，睡前2个小时不要吃太饱。第三，老年朋友睡前少喝水。第四，睡前不要太兴奋。在睡前半个小时内，需静心不要谈太多话。第五，卧室的环境要保持整洁舒适，室内温度及湿度应适中，睡前一定要关灯。第六，养成按时睡觉、按时起床的好习惯。第七，睡前半小时用温水泡脚，对脚底穴位进行按摩，这样有助于睡眠。

　　5.失眠勿愁药膳解忧

　　针对有失眠现象的人，林教授传授给大家一些药膳，以解失眠人的忧愁。

　　（一）雪梨加柏子仁或雪梨加酸枣仁。即：一天准备两个雪梨，削皮切开，去掉中间的核。早上，在梨中间放入10克的柏子仁，然后再将梨盖好并用牙签固定好，放入水中炖半个小时，加些冰糖，可食梨也可喝汤。晚上睡觉前，把柏子仁换成酸枣仁，量不变。坚持两三天，失眠就可以好转了。

　　（二）黄花菜具有安眠的功效，吃少量黄花菜有助于睡眠。即：500克黄花菜加入冰糖熬汤，睡前半个小时至1小时内把汤喝掉。另外，银耳加红枣熬汤，也有助于安眠养心。身体较为虚弱的人，可选择枸杞炖瘦肉、猪心炖红枣。另外，睡前一个小时喝牛奶也有助于睡眠。

　　消除疲劳抗职业病的健体活动

　　1.疲劳是报警信号

　　林教授指出，如果日常生活中感觉自己很疲倦，你就该休息，放松一下。如果休息还不能恢复体力，那么疾病的报警信号可就拉响了。像病毒性肝炎、肺结核、贫血、心脏病及恶性肿瘤都

　　是通过疲倦表现出来的。

　　2.传统运动养生法

　　上班族应经常伸伸懒腰、打打哈欠。也可以通过传统的运动养生法来保持身体健康。传统运动养生法有咽津、叩齿、梳头、提肛等运动。

　　3.颈椎操和解除腰部疲劳的简单方法

　　颈椎病是一种现代职业病。林教授自己创造了一套颈椎操，坚持做颈椎操有利于缓解疼痛。至于腰椎疼痛则可以通过几种简单的方法缓解。如把毛巾叠成块，睡觉时躺下并把块状毛巾压在腰部底下。

　　另外林教授说，平时要懂得忙里偷闲，劳逸结合。空闲时，适当进行些户外运动，散步、慢跑等。