为了健康长寿的锻炼运动是有恒的，是适合中老年人锻炼身体的运动，是有氧耐力性运动（即有氧代谢运动），是以增强人体吸入、输送以及使用氧气能力为目的的耐久性运动。绝大多数中老年人可选择步行、慢跑、太极拳、气功、跳舞等。有慢性疾病的人，最好先征得医生的同意，进行必要的身体检查，在医生指导下，参加适合自己身体条件的体育运动，并且注意掌握适宜的运动量。

　　体育运动要达到健身之效，贵在坚持。要自己选择运动项目，制定每周的运动时间表。

　　运动有序是从小运动量开始，观察10天左右，适应后再逐渐增加运动量，增加一些负荷量，如延长跑步的距离和锻炼的时间等。运动开始前要做准备活动，活动各关节和肌群，提高体温，增加弹性和活动范围，逐渐提高心率，以适应将要进行的运动，防止发生意外和损伤。例如慢跑运动，一般准备活动做5分钟至10分钟后再开始慢跑，进行有氧代谢运动，也就是说要使本次运动达到锻炼身体的目的，使质和量得到充分的保证。这是整个运动的核心，大约需要20分钟。

　　经过有氧运动后不要突然停止运动或坐或躺，这是十分有害的。因为肌肉突然停止运动会妨碍血液回流到心脏，从而造成大脑缺血。

　　运动有度是指适度运动。首先要做一次必要的健康体检，让医生对你的健康进行一次全面检查，分析你的身体目前存在什么问题，要预防什么疾病，参加哪种运动比较合适等。其次，有氧代谢运动的度应控制在“有效心率”范围，即极限心跳次数（极限心跳＝220－年龄）的60％至80％之内。例如，60岁的人其极限心跳次数为每分钟220－60＝160次，有效心率范围为每分钟160次的60％至80％，即每分钟96次至128次。最后，运动要保持一定的量，每次有氧代谢运动要达20分钟以上，每周3次至5次，不必天天练。要注意循序渐进，千万不要搞突击，要按照医生为你设计的方案进行锻炼。（林禾禧）